啞鈴頸后推舉怎么做
2017-04-16 13:51:19 來源：360常識網
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導語：現在的很多小姑娘都是比較喜歡肌肉男的，因為肌肉男會顯得更加的孔武有力，更加有男人味，所以很多的男性朋友都希望自己能夠擁有一身的肌肉
現在的很多小姑娘都是比較喜歡肌肉男的，因為肌肉男會顯得更加的孔武有力，更加有男人味，所以很多的男性朋友都希望自己能夠擁有一身的肌肉，我們在健身房中也到處可以看到男性的身影，其中很多男性會選擇用啞鈴來進行鍛煉，但是也是有一定的講究方法的，那么啞鈴頸后推舉怎么做呢？
啞鈴杠鈴頸后推舉是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于啞鈴杠鈴重心落在肩部肌肉不同，每個人感覺可能不同，但一般來說主要是針對中、后束三角肌，尤其有意識針對后束。該動作作為三角肌后束練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
啞鈴杠鈴頸后推舉有坐姿和站姿，鍛煉者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，這樣不僅穩定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯機上做。
目標肌群：三角肌后束、背闊肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。
動作要領：
1、最好采用坐姿，緊靠座椅，兩手持啞鈴杠鈴置于頸后肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。
2、隨即吸氣，持啞鈴杠鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2-3秒鐘，再慢慢放下還原
以上就是關于啞鈴頸后推舉怎么做的一個介紹，這是一個比較有難度的動作，是具有一定的挑戰性的，所以在完成的時候應該要小心，不然很容易就會給自己造成一些傷害，大家在進行這個動作的時候最好是在專業教練的指導下來進行。
