柔韌性訓(xùn)練的基本方法
柔韌性的訓(xùn)練方法有很多，主要看您訓(xùn)練的目的是什么，如果只是讓自己在生活中更加靈活，那么可以選擇比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，通過(guò)高抬腿，作俯沖練習(xí)等，如果您想進(jìn)一步有更好的要求，那么可以選擇較為專業(yè)的鍛煉方法，讓自己的筋骨變得更加靈活，下面我們來(lái)看一下它的訓(xùn)練方法。
第一，每天早上話4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對(duì)不要做靜態(tài)壓腿！
第二，一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對(duì)等性柔韌練習(xí)。簡(jiǎn)單的講，對(duì)等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過(guò)30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復(fù)如此，大概5次左右。以我自己的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是一次可以比一次壓的低。
不過(guò)不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓(xùn)練過(guò)渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個(gè)月可以順利劈開橫叉，主要是根據(jù)個(gè)人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉！
以上只是簡(jiǎn)單地為您介紹了訓(xùn)練的基本方法，根據(jù)訓(xùn)練者的年齡也要分為很多種訓(xùn)練方法，如果年齡小，可以選擇運(yùn)動(dòng)量大一些，如果年紀(jì)較大，也要注意不要把自己弄傷，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓自己的筋骨徹底活動(dòng)開來(lái)后再進(jìn)行鍛煉。
