怎么樣運(yùn)動(dòng)才健康
現(xiàn)在，生活節(jié)奏在慢慢加快，很多人都沒(méi)有空閑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也漸漸被人遺忘擱置了，而且，這些人壓根也不了解怎樣去運(yùn)動(dòng)。常運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)者增強(qiáng)身體的抵抗力，若不能掌握運(yùn)動(dòng)的正確方法，是達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用的。因此，大家怎么樣運(yùn)動(dòng)才健康？
“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡”。
每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個(gè)適最運(yùn)動(dòng)的度，使身體達(dá)到一個(gè)健康的平衡狀態(tài)。由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日常活動(dòng)少或體質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開(kāi)始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。
“循序漸進(jìn)，感覺(jué)有力”
循序漸進(jìn)將使你的鍛煉更加安全。如果你平常活動(dòng)很少，最好先聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議，看看從哪些活動(dòng)做起更適合你。開(kāi)始鍛練時(shí)，選擇感覺(jué)輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
鍛煉不能“三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)”。
如果你的日常生活運(yùn)動(dòng)量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應(yīng)在5天以上，每次30分鐘，強(qiáng)度是上節(jié)推薦的“能說(shuō)不能唱”。這就大致能達(dá)到每日6000步的目標(biāo)。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。
如果大家不喜歡跑步這種運(yùn)動(dòng)方式，可以用走路來(lái)代替，每天至少走上六千步，運(yùn)動(dòng)的效果也就達(dá)到了，大家應(yīng)該不會(huì)介意這種運(yùn)動(dòng)方式。再者，如果大家不常鍛煉的話(huà)，初次鍛煉時(shí)不建議過(guò)量。總之，希望大家能夠一天天地堅(jiān)持下來(lái)，不要放棄每天的鍛煉。
