怎么鍛煉才有效果呢
在日常生活中，多數(shù)人對(duì)鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、強(qiáng)度如何的選擇都是根據(jù)隨心而定的，實(shí)際上就是憑借著自己的感覺(jué)來(lái)鍛煉，完全做到了“玩樂(lè)”的境地。可是，這樣的做法是很不好的，這樣做不但不會(huì)有好的鍛煉效果，還是在浪費(fèi)時(shí)間。那么，對(duì)鍛煉者而言，怎么鍛煉才有效果？
一、要有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和密度。
器械的重量以盡自己的力量能準(zhǔn)確完成動(dòng)作20次的重量為合適。每次練習(xí)做３—５組，每組練10—12次，組與組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人可根據(jù)自己的情況選定。
二、要注意選擇好練習(xí)方法。
練習(xí)方法的選擇要考慮到不同的發(fā)育時(shí)期。19—21歲時(shí)，身高的增長(zhǎng)趨于平緩，即可進(jìn)行一些重量和強(qiáng)度練習(xí)，以使肌內(nèi)粗壯，線(xiàn)條分明。還可針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，如大腿太細(xì)、力量不足，可進(jìn)行負(fù)重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項(xiàng)練習(xí)。有一點(diǎn)要注意，即負(fù)重深蹲不宜采用過(guò)多，否則易造成臀大肌過(guò)度發(fā)達(dá)。
三、要懂得呼吸與肌肉用力的關(guān)系。
肌肉收縮用力時(shí)（如上舉杠鈴等），應(yīng)吸氣；肌肉相對(duì)放松時(shí)，應(yīng)呼氣。呼吸要均勻、有節(jié)律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。吸氣時(shí)膈肌收縮，與肌肉用力相協(xié)調(diào)，有利于動(dòng)作的完成；呼氣時(shí)膈肌放松，與肌肉相對(duì)放松相一致。
鍛煉也是需要技巧的，大家在鍛煉之前首先要明確這一點(diǎn)，然后為自己選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，選擇的運(yùn)動(dòng)方式必須要按照個(gè)人條件決定。選好運(yùn)動(dòng)方式之后，大家就要開(kāi)始進(jìn)入練習(xí)階段了。但是，練習(xí)方法要有針對(duì)性，練習(xí)時(shí)需要注意呼吸。
