有氧運(yùn)動(dòng)指的是什么呢？

現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人群是越來(lái)越多，如果在平時(shí)的飲食上不加注意，再加上懶得運(yùn)動(dòng)的話，一不小心就將到肥胖人群的行列當(dāng)中，所以堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是保證身體保持苗條的最好的途徑，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都知道有氧運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)具體指什么很少有人能清楚的說(shuō)出來(lái)，下面就讓小編給大家介紹一下有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)吧！

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

從上面可以看出來(lái)，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)指的就是，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，一般以心率為標(biāo)準(zhǔn)，有氧運(yùn)動(dòng)的方式是非常多的，可以選擇最喜歡的幾種運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去才能起到很好的作用，如果只有3分鐘熱度的話，是沒(méi)有任何鍛煉效果的。