如何鍛煉小腿內側肌肉呢？
2017-04-16 10:25:29 來源：360常識網
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導語：現在有很多很多的人，都很喜歡減肥呀，健身呀。喜歡平時的時候出去跑一跑步，去健身房里運動運動，以塑造良好的身材。我想健身不僅可以用來
現在有很多很多的人，都很喜歡減肥呀，健身呀。喜歡平時的時候出去跑一跑步，去健身房里運動運動，以塑造良好的身材。我想健身不僅可以用來強身健體，而且還可以讓我們有良好的曲線。有些人想要練腹部的肌肉，有些人想要練腿部的肌肉，而我想要知道該如何去鍛煉小腿的內側肌肉呢？
最好最健康的方法就是鍛煉了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由于平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛煉。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體。
除了步驟二中說的鍛煉，你在不走路時也可以鍛煉小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛煉小腿內側的肌肉有奇效。
1。側身躺于地上，若右側接觸地下則右腿垂直向上抬——逐步負重增加強度，左腿鍛煉一樣的方法;
2。坐于凳子上，保持膝關節直角，腳底以水平狀態微微離開地面，于腳踝部位纏放彈力繩——請先在腳踝處纏繞或者穿戴護踝，以免摩擦傷，膝關節不動，小腿用勁內收，逐步增加強度和數量;
3。以貌似橫向壓髖關節的動作——負重于肩部進行橫向弓箭步的左右轉換練習——要求是發力的腿的膝蓋處于直角，支撐面不能超過腳趾(以免膝蓋受傷)，發力轉換時只能小腿發力，其他所有關節不能輔助發力
4。以上所以練習，視自身體力而定，逐步增加強度(組數、間隔時間、爆發式或者勻速、全程發力或者等長或者等張方式)，練習前后請一定先做其他動作或者柔韌練習讓肌肉和韌帶發熱，避免損傷。
按照上面的方法就應該可以練出來小腿的肌肉了。練習的時候一定要量力而為，做什么事情，不會一次就能夠成功，有時候一次無論做了多大的努力都不會成功的，反而是一次做一點點，日積月累的就能夠成功了呢。我們一定要堅持，就一定可以的。
