每天做多少俯臥撐好呢
大家都知道，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)于自己的身體有很多的好處，但是如果是運(yùn)動(dòng)量過少或者是過多就都不好了，過少運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不明顯，過多了身體所需要承受的負(fù)荷過大，時(shí)間長(zhǎng)了，不僅看不到運(yùn)動(dòng)的效果，自己的身體也會(huì)很疲勞，所以運(yùn)動(dòng)的度一定要掌握好，接下來小編就給大家介紹下每天做多少俯臥撐對(duì)身體最好。
按一般來說應(yīng)該是10-20個(gè)，但最好20個(gè)。如果身體很好也可以增加。做俯臥撐的好處是除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力，因此俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式。 開始的時(shí)候可以從少到多，初期不要太疲勞了容易拉傷！如果不是為了比賽什么的話到了以后建議分組做！一組40，每天2組基本就可以達(dá)到鍛煉的目的了。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
注意事項(xiàng)：
1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
很多人做俯臥撐的時(shí)候姿勢(shì)都不標(biāo)準(zhǔn)，所以大家最好還是先規(guī)范自己做俯臥撐是姿勢(shì)，另外，俯臥撐不是適用于所有的人群，有的人是不適合做俯臥撐的。俯臥撐做的時(shí)候可以在地上鋪上一個(gè)墊子，要注意防止膝蓋受傷。也可以戴個(gè)摩擦手套，不然手也容易擦傷。
