女性產后三個月可以練瑜伽嗎

2017-04-16 10:08:43　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女性產后想要減肥但是又想繼續哺乳的，健康的減肥是極重要的，常見的有運動促使減肥，減肥運動包括了多個項目，如游泳、跑步、瑜伽等，產后

女性產后想要減肥但是又想繼續哺乳的，健康的減肥是極重要的，常見的有運動促使減肥，減肥運動包括了多個項目，如游泳、跑步、瑜伽等，產后的女性做運動要結合身體的恢復情況，也與患者分娩的方式相結合。那么女性產后三個月可以練瑜伽嗎？患者產后三個月即使是剖腹的，也基本恢復了，可以進行瑜伽練習，但是要重視其練習的動作。

1、腹式呼吸運動

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

2、頭頸部運動

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、會陰收縮運動

方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

4、胸部運動

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

5、腿部運動

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。

6、陰道肌肉收縮運動

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。