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每天慢跑可以長高嗎呢

2017-04-16 10:04:51  來源:360常識網   熱度:
導語:慢跑是一項非常不錯的體育運動,最近很多人都由于不注重體育運動兒出現了身材矮小的情況,這種情況成為我們很多男性朋友的一種難言之隱疾病

慢跑是一項非常不錯的體育運動,最近很多人都由于不注重體育運動兒出現了身材矮小的情況,這種情況成為我們很多男性朋友的一種難言之隱疾病,每個男性朋友都幻想著自己有一個高大魁梧的身材,慢跑卻是可以達到一個非常不錯的鍛煉四肢肢體協調能力的效果,同時也可以促進骨骼的生長,具體的為大家普及一下每天慢跑是否可以長高吧。

可以,慢跑短跑都很好,還有就是羽毛球籃球等有助于身體伸展的運動比較有效果。跑步增高: 先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。 另外介紹一些增高的方法吧~(看我這人多好!) 增高體操。

這套體操歸納起來只有12個字: 熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。 熱身增高: 身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

行走增高: 大幅度擺臂,有力地向前走。 伸拉增高: 踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。

垂吊增高: 在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉動,再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,幷利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。

跳躍增高: 向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事項:認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。

每天慢跑確實可以達到很好的增高效果,在跑步的過程中可以有效地促進骨骼進行拉伸鍛煉,一方面可以為骨骼的成長提供良好的條件,同時也一定要多吃一些有利于骨骼生長的食物,這樣才能夠達到更好的促進增高的效果。

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