跑步后怎么防止小腿變粗呢
現(xiàn)在有很多的跑步愛(ài)好者，熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相信除了能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)之外，還有一個(gè)重要的原因就是能夠減肥，讓大家有一個(gè)好的身材，而有一部分的人跑了一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)，自己的小腿沒(méi)見(jiàn)小還好像大了一圈，這就有點(diǎn)欲哭無(wú)淚了，怎么事得其反了。下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)跑步后怎么防止小腿變粗。
有人擔(dān)心跑步多了小腿變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有2個(gè)：
1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以?xún)?nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
上面給大家說(shuō)了跑步后怎么防止小腿變粗，相信對(duì)于女性朋友特別是想用跑步來(lái)減肥的，肯定是會(huì)有幫助的，要達(dá)到這個(gè)目的，首先跑步的資勢(shì)要對(duì)，然后就是不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就更多的吃，還有一個(gè)很重要的，在跑前和跑后要做拉伸的動(dòng)作，這樣就能防止小腿變粗了。
