跑步膝蓋疼痛怎么辦

2017-04-16 09:39:36　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步時膝蓋疼痛是一件不正常的事情，那是因為您的膝蓋受到了損傷，現(xiàn)在這種情況下最需要的就是要休息，休息可以讓您的身體盡快的恢復，但是

跑步時膝蓋疼痛是一件不正常的事情，那是因為您的膝蓋受到了損傷，現(xiàn)在這種情況下最需要的就是要休息，休息可以讓您的身體盡快的恢復，但是要徹底的康復還需要去醫(yī)院做一個詳細的檢查，然后根據(jù)醫(yī)生的指導用藥。所以你以后在跑步的時候一定要注意防止膝蓋受損，穿一雙合適自己的鞋子。

在進行跑步，爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷.其中，最常見的是膝關節(jié)部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方

剛出現(xiàn)“跑步膝”時，患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每當坐下并伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現(xiàn)關節(jié)僵硬，但很少出現(xiàn)關節(jié)疼痛.如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等.

除此之外，采取適當?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>

一，局部冷敷.疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘.

二，自我牽拉.

牽拉大腿后肌群：面向陽臺站立，抬起一腿，將腳跟放在陽臺上，盡量伸直膝關節(jié).上身緩慢地向前彎曲，直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘，然后放松還原，重復壓腿4～6次.兩腿交替進行.

防止膝蓋疼痛受損，除了穿一雙合適的鞋子還需要選擇合適的跑道，選擇正確的跑步方式，會讓你不僅在鍛煉的同時還會不損傷自己的身體，這樣才是一舉雙得的事情。還有，如果你出現(xiàn)了膝蓋疼的現(xiàn)象，首先可以做一個冷敷，做一個自我的牽拉會使自己盡快的康復。