跑步會(huì)傷膝蓋嗎
其實(shí)跑步并不會(huì)損傷膝蓋這種想法，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的想法，只要你跑步姿勢(shì)正確選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋來跑步，那么一般情況下是不會(huì)出現(xiàn)膝蓋的損傷的。但是你如果沒有注意到這些跑步的前提條件，那么就有可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面，還有就是跑步之前要熱身。
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿剑团懿竭@個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年 來甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接 受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng)，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。
另外，正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
重心的轉(zhuǎn)換也很重要，近年來流行跑步時(shí)要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關(guān)鍵其實(shí)在于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢;
跑步是一種很好的健身的方式，但是跑步的姿勢(shì)是保護(hù)膝蓋，最重要的一環(huán)。善于應(yīng)用自己的肌肉維持自己身體的穩(wěn)定，可以減輕膝蓋上的負(fù)擔(dān)。選擇什么樣的跑步方式就會(huì)獲得什么樣的效果，所以，一定要注意這幾點(diǎn)，并且切實(shí)的實(shí)行。
