運(yùn)動(dòng)減肥多久能有效果出來(lái)呢？
運(yùn)動(dòng)是減肥的首選，很多人不但要看減肥的效果，還要看減肥的速度，那么運(yùn)動(dòng)減肥的效果是比較理想的，但是時(shí)間上通常是需要長(zhǎng)期的，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是影響運(yùn)動(dòng)效果的以及瘦身的時(shí)間的，下面小編為您介紹下具體哪些運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間效果比較快，這樣能更快的瘦身。
１．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
２．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續(xù)跳３分鐘，３個(gè)月后可連續(xù)跳上１０分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳３分鐘，共５次？，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑９０分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
１．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
２．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
３．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
４．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
５．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
６．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不然達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要空腹，運(yùn)動(dòng)消耗體力，如果長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體力不支的，最好飯后半小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)下，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。
