標準的仰臥起坐怎么做？
2017-04-15 10:12:20 來源：360常識網
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導語：現今的社會中，人們把鍛煉看的越來越重要了，特別是在家閑來無事的老人，他們除了飲食方面得到了精心的改善，他們還把鍛煉看的很重要，每天
現今的社會中，人們把鍛煉看的越來越重要了，特別是在家閑來無事的老人，他們除了飲食方面得到了精心的改善，他們還把鍛煉看的很重要，每天都在研究怎么樣做才能更好得使身體得到更好的鍛煉，那么，老人除了早晚跑步還要做一些別的其他的運動，比如說最基礎的仰臥起坐，那么仰臥起坐怎么做才算最標準呢？怎么才能把自己的鍛煉功夫不白費呢？今天呢小編，就給大家支招，來和大家分享一下標準的仰臥起坐怎么做！
1、在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法
向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
2、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
3、腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
頭部：頭部與軀干保持正直。（如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。）目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
4、手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。
我們已經了解了上述的仰臥起坐的方法，其實不論是老年人還是工作狂，在給自己豐富的物質生活之后，還要讓自己有一個健康的體魄，要有個健康的身體的前提一定要做到科學鍛煉，只有科學的鍛煉才不會讓你的時間白白浪費掉，才能讓你的體能得到好的訓練。
