仰臥起坐減肥的正確姿勢都有什么？
2017-04-15 10:12:42 來源：360常識網
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導語：小腹部的贅肉是女性比較難攻克的問題，減肥除了飲食調理外，還要注意重要的運動，尤其是局部的塑性的運動，仰臥起坐會做到減肥理想的效果，
小腹部的贅肉是女性比較難攻克的問題，減肥除了飲食調理外，還要注意重要的運動，尤其是局部的塑性的運動，仰臥起坐會做到減肥理想的效果，正確的仰臥起坐會對減腹部的贅肉有很好的幫助，下面小編教大家怎么做仰臥起坐正確姿勢。讓您早日擁有魔鬼的身材。
腰腹部減肥正確動作：
1、身體放松，仰臥在床上或地上。
2、把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3、雙手交叉放于胸前。
4、開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前沖，影響動作的標準性。
5、然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。
6、一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。
小編建議：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。
如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
在坐仰臥起坐的時候也要注意呼吸，要在接近完成時呼氣，這樣能更好地收縮腹部肌肉。平時可以在飯后半小時做下仰臥起坐，運動一定要堅持下來才有效果，另外，做仰臥起坐的時候也不要太快，動作要慢一些比較好。
