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仰臥起坐能否起到減肥的功效?

2017-04-14 21:37:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠減掉人肚子上的贅肉,同時也能夠幫助人們增強(qiáng)體質(zhì),但是在做仰臥起坐的時候一定要注意正確的姿勢,否則將不會達(dá)到預(yù)

經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠減掉人肚子上的贅肉,同時也能夠幫助人們增強(qiáng)體質(zhì),但是在做仰臥起坐的時候一定要注意正確的姿勢,否則將不會達(dá)到預(yù)期的效果,而且仰臥起坐如果動作不正確的話,還有可能是你出現(xiàn)腹部肌肉拉傷的情況,那么做仰臥起坐時有哪些注意事項(xiàng)呢?

誤區(qū)一:做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練,而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。也就是說,它能有效鍛煉腹部肌肉,但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動,才能燃燒脂肪。此外,還應(yīng)當(dāng)注意,錯誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動,也不是有氧運(yùn)動,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區(qū)二:只吃水果和蔬菜能減肥?No!

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪,重量輕,即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉時,調(diào)料往往含較高熱量,這不利于減肥。另外,晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分,會使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。

誤區(qū)三:只吃一種食物能減肥?No!

只吃一種食物,體重的確會減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物,而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡,又可能引發(fā)健康問題,如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣,體重又會增加。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕,卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,危害健康,不值得提倡。

小編提醒那些剛開始做仰臥起坐的時候千萬不要做多,而且每次做的時候最好不要超過10個,然后中途休息一會在止損做,不多休息時間在20分鐘以上,這樣能夠保證你的腹部肌肉的放松,而且做仰臥起坐的時候千萬不要過于猛烈,這樣能夠防止你腹部肌肉出現(xiàn)拉傷。

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