仰臥起坐減肥需要做多少個呢？
2017-04-14 21:37:11 來源：360常識網
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導語：腰腹部的脂肪是大多數需要減肥的人都會重點減脂的部位，而仰臥起坐是針對瘦腰的一種運動，但是有很多的人因為不知道應該如何做仰臥起坐，或
腰腹部的脂肪是大多數需要減肥的人都會重點減脂的部位，而仰臥起坐是針對瘦腰的一種運動，但是有很多的人因為不知道應該如何做仰臥起坐，或者不知道每天需要做多少個仰臥起坐才能夠起到瘦身的效果，所以導致他們減肥沒有成功，針對這一問題，跟著小編一起來看看吧！
辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。
答案：錯誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會因腰椎過度受壓而導致腰部疼痛或更為嚴重的關節病變。腹部練習中，還要注意為避免過度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部兩側即可。此外，雙肘間距越大，動作難度越大;反之，雙肘向前，間距越小，動作越容易。
辨析題：仰臥起坐做得越多越好。
答案：錯誤！單純減少聚積在身體某個部位的脂肪很難，通常的減肥方法（包括減少熱量攝入，增加運動量或兩者兼有）可以使體重減輕，但并不是每個部位的脂肪都能成比例減少。我們應該通過飲食和運動來減少脂肪，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量，而不是單獨地增加肌肉，置脂肪于不顧。注意，這是出現小腹“長大”跡象的根源所在，脂肪永遠不會變成肌肉，你需要做的是讓它消失。
建議：仰臥起坐不用每天都練習。每次練習后，肌肉組織需要至少24小時才能完成“重建”。每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的“自我修復”留下時間，不利于肌肉的生長與塑造。最佳的練習頻率是兩天一次。
小編提醒廣大的女性朋友在平時的日常生活中一定要多注意飲食的調理的，如果想要減肥在平時的時候盡量不要吃一些非常油膩的食物。如果想要通過做仰臥起坐來瘦腰的話，在平時的時候一定要注意運動量，如果運動量過大的話還有可能會出現肌肉拉傷的情況。
