健身健美與體能訓練是什么？
2017-04-14 18:58:29 來源：360常識網
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導語：健身、健美是現在的人們的一個非常關注的熱點。愛美的人總會在尋找各種不同的辦法來達到使自己健身健美的效果，但是很多方法并不能起到人們
健身、健美是現在的人們的一個非常關注的熱點。愛美的人總會在尋找各種不同的辦法來達到使自己健身健美的效果，但是很多方法并不能起到人們想要的作用，所以人們總是在不斷的嘗試新的方法。今天，小編要介紹的是健身、健美與體能訓練的相關內容，請看資料解說。
對多數健美運動員來說，這里有四個能創造碩大肌肉塊的訓練準則：
1、每周只練兩次。
2、重點使用能同時刺激多個肌群的大型訓練動作。
3、保持訓練訓計劃簡單。
4、以力量增長為目標。
下面就是我為多數健美運動員設計的效果神奇的訓練計劃。
訓練課一
訓練部位訓練動作組次
大腿杠鈴深蹲 3 10A
胸部臥推 3 6A
背部重錘下拉 3 6B
小腿負重提踵 3 15B
腹肌仰臥起坐 3 12B
訓練課二
訓練部位訓練動作組次
大腿腿舉 2 15A
背部屈腿硬拉 3 6A
肩部杠鈴推舉 3 6A
上背部屈體杠鈴劃船 3 8B
二頭肌杠鈴彎舉 3 6B
A：表示前面安排兩組熱身，每組8次，分別為正式組負重量的50%、85%。
B：表示前面安排一組熱身，做8次，負重量為正式組的70%左右。
這個訓練計劃不是專問針對初學者的。它對任何一個想進一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿足常規訓練帶來的專人灰心的進步，從現在開始，用幾個月的時間試用一下這個計劃，我保證回報將十分可觀。你的肌肉將更快地生長，你對訓練將更為滿意，你將有更多的時間干你喜歡的其他事情。
以上就是關于人們非常關注的關于健身、健美與體能訓練的相關內容的具體闡述。當然健身、健美是好的，但是還要注意適當的休息和營養的跟進，因為很多訓練都會消耗自己的身體里的營養，所以要注意自己的飲食。
