對(duì)腰部有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些？
腰部，是體現(xiàn)人的美妙的身材的最好的部位，想要看出一個(gè)人是否有美好的身材，只需要看她的腰部就可以。所以很多人都想做一些對(duì)腰部有好處的運(yùn)動(dòng)，但是什么運(yùn)動(dòng)才是對(duì)腰部有好處的呢？接下來(lái)，小編將會(huì)呈現(xiàn)出一些具體的關(guān)于對(duì)腰部有好處的運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料，供大家參考。
應(yīng)注意腰部的保暖，避免受涼在.一定的時(shí)間內(nèi)應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位，不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，如久坐.保持腰椎的正確姿勢(shì)(腰椎前凸位)，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。
你還應(yīng)做一些運(yùn)動(dòng)如動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動(dòng)減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動(dòng)較慢.
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部是有好處的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要先做好舒展的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免肌肉拉傷，要做力所能及的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)做完之后要多喝水，補(bǔ)充水分。
