腰部運動操怎么做？
2017-04-14 18:58:20 來源：360常識網
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導語：腰部，是一個人最能體現自己的身材的部位，很多人都想要有一個精瘦的腰部，讓自己的身材顯得更加的苗條，所以人們會想盡各種辦法來解決這個
腰部，是一個人最能體現自己的身材的部位，很多人都想要有一個精瘦的腰部，讓自己的身材顯得更加的苗條，所以人們會想盡各種辦法來解決這個問題?，F在有人研制出了腰部的運動操，這效果似乎非常的好。接下來，小編將會呈現出小編整理好的關于腰部運動操的內容。
1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度;然后再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。
2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續做10-20次。
3.站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4.仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。
5.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。
6.左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側臥位，動作與練習次數同前.
7.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。
以上就是關于人們所關注的腰部運動操的相關內容的具體介紹。在做腰部運動操之前，要先做一些準備活動，讓自己全身的肌肉，尤其是腰部的肌肉得到充分的放松，這樣做腰部運動才會有效果，而且要長期堅持。
