爬山最容易導(dǎo)致的損傷部位是踝、膝關(guān)節(jié)，尤其是本身有關(guān)節(jié)問題的人，爬山會使得原有關(guān)節(jié)疾病加重。

爬山會加重膝關(guān)節(jié)疾病

人在爬山的時候，膝關(guān)節(jié)需要承受的重量是人體重量的三四倍。下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

對于膝關(guān)節(jié)損傷，醫(yī)生表示，爬山一般不會對膝關(guān)節(jié)造成直接損傷，往往是因為膝關(guān)節(jié)本身就有輕度的骨關(guān)節(jié)炎，爬山后由于膝關(guān)節(jié)短時間內(nèi)承受較大的負荷，加重關(guān)節(jié)的損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重，有些中老年人還會出現(xiàn)爬山后幾天出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹，醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)有積水，疼痛導(dǎo)致受傷的膝關(guān)節(jié)不能伸直和屈曲，不能行走，這種情況合并有膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)積液，往往需要住院治療。

踝關(guān)節(jié)也容易受傷

張皓醫(yī)生表示，除了膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)也是爬山最容易損傷的部位。

踝關(guān)節(jié)是一個可以做環(huán)繞運動的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差。在崎嶇的山路上，人體自身保持平衡的能力下降，在上山或者下山時，特別是在體力不支、腳下不平整時候，最容易扭傷踝關(guān)節(jié)。一般情況下，踝關(guān)節(jié)扭傷后，出現(xiàn)扭傷的關(guān)節(jié)疼痛，但是踝關(guān)節(jié)沒有腫脹，皮下沒有出現(xiàn)淤血，關(guān)節(jié)還可以活動，這種情況下多是周圍軟組織的拉傷，沒有導(dǎo)致周圍肌腱、韌帶的撕裂等，這種情況休息幾天能自行緩解，一般沒有后遺癥。但是踝關(guān)節(jié)扭傷后，出現(xiàn)扭傷關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)腫脹，皮下淤血，有時候甚至整只腳腫脹，不能行走，這一般都合并有踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)韌帶的撕裂或者完全斷裂。

“在這種情況中，拍X光片不會見到有骨折。很多人認為拍X光片沒有發(fā)現(xiàn)骨折就以為沒有大事，其實韌帶的損傷最容易導(dǎo)致后遺癥，很多有過踝關(guān)節(jié)扭傷病史的患者，多年以后經(jīng)常出現(xiàn)受傷踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，甚至走平路也會扭傷，就是因為踝關(guān)節(jié)扭傷后，周圍韌帶斷裂沒有能夠完全修復(fù)，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，出現(xiàn)反復(fù)關(guān)節(jié)扭傷。”醫(yī)生表示，千萬不要小看此類關(guān)節(jié)扭傷，需要患者到醫(yī)院正規(guī)治療，甚至要手術(shù)修復(fù)韌帶。此外，踝關(guān)節(jié)骨折是最為嚴(yán)重的扭傷，患者必須及時到醫(yī)院專科治療。

爬山三大“紀(jì)律”

爬山并非想象中動動雙腿那么簡單，里面蘊涵著很多知識與技巧，專家提醒，以下三點在爬山中需要注意。

強度不宜過大

爬山的強度不宜過大，根據(jù)自己的身體條件選擇爬山的時間，一般情況下心率保持在120～140次/分鐘為宜，一般每周鍛煉3～4次為宜。在一天中，下午5時至8時是爬山的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經(jīng)過一天的活動，身體已經(jīng)被預(yù)熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。

爬山之前先喝水

爬山之前要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在爬山前10~15分鐘飲水400~600毫升。

先熱身后放松

開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山要輕裝上陣，不要背太多東西，以免損傷腰部。爬山結(jié)束時，需要做拉升運動，一方面能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟;另一方面，不會使得因爬山而讓腿變得又粗又壯。