戶外運(yùn)動(dòng)尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分，玩戶外時(shí)間越長(zhǎng)越覺得膝蓋寶貴，膝蓋又是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接最長(zhǎng)的骨頭和最強(qiáng)的肌肉，膝蓋同時(shí)又是承受壓力最大的環(huán)節(jié)，無時(shí)無刻支持著人體的活動(dòng)，尤其是在登山中取到了最關(guān)鍵的作用！

為了身體健康，也為了更好的進(jìn)行快樂的戶外活動(dòng)，

運(yùn)動(dòng)專家提示你注意以下幾點(diǎn)：

1.最重要的一條：下山千萬不可跑，千萬不可跳，速度要慢，

下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的

2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前腳站好，重心再移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，只要有一只腳支撐在地面上，你的安全才會(huì)有所保障;

3.盡可能減少負(fù)重，不要背負(fù)太多東西。出發(fā)之前一定量力而行，一般情況下負(fù)重不要超過體重的1/4，下山尤其要注意保護(hù)膝蓋的角度，并控制節(jié)奏了，特殊情況負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3;

4.爬山前做好準(zhǔn)備工作，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱;

5.使用護(hù)膝和登山杖。登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重;

6.登山過程中保持好心態(tài)，不要追求速度進(jìn)行炫耀，否則會(huì)造成一天的體力分配不均勻，影響到了一整天的登山節(jié)奏把控;

7.根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇登山目標(biāo)，建議你登山之前先正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，這個(gè)是進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)候必須要注意的問題;

8.選擇合適的登山鞋，根據(jù)達(dá)人們分享的經(jīng)驗(yàn)：一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對(duì)膝蓋都相對(duì)友好，但是對(duì)涉及到有河流、潮濕的地方就要注意登山鞋的防滑作用了;

9.不要“鎖關(guān)節(jié)”。這種情況下是當(dāng)大腿過度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)：把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，可暫時(shí)放松肌肉，但是比較容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷;

10.加強(qiáng)腿部肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小;

此外，健身專家建議你：平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，女孩兒別用過大的重量且可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大，腿會(huì)變粗，以大眾的強(qiáng)度鍛煉，會(huì)加快脂肪代謝促進(jìn)減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利于身體健康，而且還有利于鍛煉美好身材，是女孩子們的福音！