年后要收心 控制飲食加運動
2017-04-14 15:30:30 來源：360常識網
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導語：放了一個春節年假，許多人發現自己不僅變胖，還有深深黑眼圈，開工第一天，就顯得委靡不振，像被欺騙打擊了似的，這就是所謂的「收假癥候群
放了一個春節年假，許多人發現自己不僅變胖，還有深深黑眼圈，開工第一天，就顯得委靡不振，像被欺騙打擊了似的，
這就是所謂的「收假癥候群」
。長長的年假，最讓人松懈的就是飲食與睡眠起居，所以很多人都進入了誤區的騙局。長春診所醫師劉伯恩建議民眾，可利用食物分塊慢食的「九宮格減重法」
，并搭配「腹式呼吸法」減重
，也要調整作息來降低收假癥候群的影響。每年春節，是大多數上班族最期待的長假，除了能與家人團聚，更有時間好好放松。不過，由于春節有許多禮俗或文化，像是守歲、拜拜、吃團圓飯甚至是熬夜打牌，總是讓人不自覺晚睡、吃多，在一段時間的放縱之下，體重馬上控制不住，也容易出現像是黑眼圈、眼睛泛紅等癥狀。
知名減肥醫師劉伯恩在受訪時表示，上班族收假后，在飲食部分應減少攝取刺激性的食物，特別是咖啡、茶葉都含有咖啡因，容易影響睡眠，如果非不得已要來一杯，最好選擇中午以前的時段;另外，正餐也可多吃如稀飯、蔬果類等清淡食物，除了幫助腸胃道消化、紓解年節大魚大肉對腸胃的負擔，也能讓年后飆升的體重得到控制。
他進一步說，年后有減重需求的民眾，
可以采取「九宮格減重法」，將食物分成九等份后細嚼慢咽食用
，以吐司為例，在食用前可先將吐司分割成九小塊，再一塊塊慢慢吃，除了可以延緩胃部的排空時間，也能降低饑餓感，達到瘦身目的。此外，
長坐在辦公桌的上班族，
也可利用「腹式呼吸法」
，藉由吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，消減小腹。在作息部分，除了工作要放慢步調，休閑時也不要安排太多行程，讓生活逐步恢復正常。開工的第一周，每晚睡前聽聽音樂、泡熱水澡舒緩情緒、幫助入眠。如果始終難以入睡或睡不好，則要撥空做運動，除了能回復身體活力，也能讓睡眠狀況更好。
