年后緊急瘦身大“計(jì)” 四大運(yùn)動(dòng)方法要抓起
過年放縱吃喝，天氣又冷得實(shí)在讓人受不了，整天窩在被窩睡覺、看電視、足不出戶，不長(zhǎng)肉才怪呢。工作第一天的煩惱就是體重上升了，與其成為沙發(fā)椅上的“馬鈴薯”，不如趕快實(shí)施減肥瘦身大計(jì)！
1、瑜伽鍛煉法
瑜伽是所有水平的人都適合做的，能充分鍛煉身體的柔韌性，同時(shí)還是一種十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。當(dāng)全身心沐浴在瑜伽中時(shí)，你會(huì)覺得十分愜意，而且對(duì)瘦腰有很大的好處。因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候也有用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，所以能幫助燃燒脂肪。
2、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐一直是屢試不爽的瘦腰運(yùn)動(dòng)，所以即使你的工作再繁忙，睡覺之前都要做30個(gè)仰臥起坐，這樣瘦腰就變得很容易了。仰臥起坐之所以能瘦腰，是因?yàn)橐苿?dòng)上半身的力量是盡量由腹部出的，這樣能充分燃燒腹部多余的脂肪，起到瘦腰的效果。
3、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你減肥的日子很難過，而且容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響健康。節(jié)食減肥的效果一般不長(zhǎng)久，容易反彈，甚至有可能越減越胖。所以如果想要減肥的話，首先要保持均衡的飲食。除此之外，還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，幫助加快腹部脂肪的燃燒。只要一有時(shí)間，就拿起你的呼啦圈?？梢砸贿吙措娨曇贿呣D(zhuǎn)呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)不掉落。不要小看轉(zhuǎn)呼啦圈這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每公斤每小時(shí)可以消耗5大卡的熱量。一個(gè)體重50公斤的MM，一個(gè)小時(shí)可以消耗250大卡的熱量。
4、隨時(shí)隨地昂首挺胸
瘦腰是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，因?yàn)榘菏淄π鼐湍茏屇闶菅?。這樣的姿勢(shì)不僅能讓自己顯得更加自信，而且還能讓你越來越瘦。將屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處往下垂，不能放松，下巴微微抬起來。
