肩部和手部的運動

根據醫生反映，現在很多年輕人患有肩周炎等這種老年人才患有的病癥，這是因為什么呢？原來，是因為上班族們每天忙于工作，晚上還要加班到很晚，第二天早晨都在家睡懶覺了，就沒有晨練的時間了，時間久了，身體各種不適的病癥就來了。其實，不用去外面鍛煉，每天上班族們可以在辦公室做一些簡單的小運動，就可以幫助自己強身健體。那么肩部和手部的運動都有哪些呢？

因為工作壓力的增大，很多人都學懶了，自古流傳下來的晨練習慣也被人們丟棄了，取而代之的是每天早晨睡懶覺，其實這對身體是非常不好的，不但會讓人們變得懶惰，還會影響身體健康呢。

動動手指，全身受益。

手是人體最靈活的器官，不僅如此，手與大腦和很多內臟都有關聯，我們在養生運動的過程中卻經常忽略了自己的雙手。實際上，每天只要花十幾分鐘動動手指，就可以起到很好的養生效果。

常用手養生保健方法：

搓手法：將兩手掌對合，上下搓動摩擦，一直到發燙為止，再做洗手動作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。

運球法：用玉石球、鐵球或核桃均可，在手中握2枚，然后用手指推動，使其在手掌中旋轉，技術熟練者可握3～4枚。不拘時間和次數，空閑時間即可運球，其中以核桃最佳。

扭指法：用左手握住右手拇指，扭轉10次，再握右手食指，扭轉10次，以此類推將右手指扭轉完畢后，用右手握左手指扭轉。以上方法可以促進手部的血液循環，刺激手部的經穴，達到調和氣血，疏通經絡的目的，有保持手指靈活，延緩大腦衰老的作用。

手部養生具有簡單易行、不拘泥于時間和地點的特點，不僅適合老年人，對上班的中青年人群也很有實際意義。

怎樣通過運動來防治肩周炎？

間隙甩臂，避免長時間同一個姿勢。

肩周炎產生的三大原因：過度疲勞、缺乏運動和長時間處于一個姿勢。

我們可以根據這些特點來有效預防肩周炎。

擼臂法：將兩手合掌搓熱，用右手掌緊握左腋下，用力沿臂內側自上而下擼至掌心，經虎口翻至手背，用力沿手臂外側自下向上擼至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共擼10次。然后用左手掌擼右手臂，做10次。

舉臂法：站立位，兩腳分開與肩平，雙手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上舉，至下頜部時，翻轉手掌，掌心向外，再向上舉時，掌心逐漸向上，用力上推，頭向后仰，腳后跟隨之抬起，腳尖著地。然后兩手分開，自身體兩側緩緩下落至腹部，再交叉，做16次。

拍臂法：將左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、內、外側，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。

運關節法：站立位，雙手舉至肩平，十指分開，四指向前方，肘關節部自然彎曲，做左右運動20次，做上下運動20次，運動時注意要將指、腕、肘、肩各關節均進行活動。

頸肩部位出現連續反復疼痛或者疼痛超過三個星期則應該去醫院檢查是否得了肩周炎，肩周炎患者不適合做劇烈運動或者釣魚等長時間不動的活動。

肩部和手部的運動朋友們學會了嗎？尤其是上班的白領們，每天坐在辦公室里，有時候一整天也不怎么走動，這樣長時間的不運動會讓身體出現各種癥狀的不是，比如頸椎病，肩周炎等，既然沒有閑暇時間出去外面鍛煉，不妨可以再辦公室做一些這樣的小動作練習吧，既不耽誤工作，還能強身健體。