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練習(xí)瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸

2017-04-14 14:59:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在人們是橫禍條件越來越好了,大家也越來越注意健康生活,在休閑的時候大多數(shù)女士都會選擇聯(lián)系瑜伽,瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材,還

現(xiàn)在人們是橫禍條件越來越好了,大家也越來越注意健康生活,在休閑的時候大多數(shù)女士都會選擇聯(lián)系瑜伽,瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材,還能夠提升我們的氣質(zhì),也能夠讓我們有一個健康的身體。練習(xí)瑜伽時也是有很多的注意事項(xiàng)的,如果練習(xí)瑜伽的方法不對就會影響練習(xí)的效果,也可能起到相反的作用。

人們從生下來就會自主呼吸,呼吸是我們與生俱來的本事。那么在練習(xí)瑜伽的時候我們也應(yīng)該學(xué)會呼吸,調(diào)整好呼吸能夠幫助我們更順利的練習(xí)瑜伽,呼吸對瑜伽是很重要的,一起來看看練習(xí)瑜伽時該怎么呼吸吧。

吸、吐的原則

原則1:展開的動作請吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。

原則2:強(qiáng)調(diào)某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3:困難的動作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸

對初學(xué)者來說,單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸,尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕猓屔眢w更放松,面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請隨時隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會它的強(qiáng)大妙用了。

呼吸、呼吸,注重的重點(diǎn)在一呼一吸,按照上面介紹的呼吸原則來練習(xí)好呼吸,然后才能更好的練習(xí)瑜伽,瑜伽是最健康的鍛煉身體的運(yùn)動方式,它不會帶給我們急劇運(yùn)動的傷害,更不會有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象,所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運(yùn)動了。

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