利于瑜伽這樣運(yùn)用的動(dòng)作如果可以達(dá)到塑造小蠻腰的效果女性們都是愿意去做的事情，瑜伽現(xiàn)在是許多人都會(huì)選擇的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因?yàn)樗粌H可以調(diào)理我們的身體狀況還可以有效的起到減肥的效果。減肥的話題字啊平常的生活中經(jīng)常會(huì)被提到，只要是有能夠達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)女性們都是愿意嘗試的。

不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括瑜伽，都是擁有著獨(dú)有的動(dòng)作，只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還是方法才能夠達(dá)到減肥的效果。其實(shí)減肥的方法自現(xiàn)實(shí)生活中還是很多的，唯一的宗旨其實(shí)是堅(jiān)持減肥的想法。那么哪些瑜伽動(dòng)作可以幫你塑造小蠻腰呢？

第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

2：此時(shí)應(yīng)進(jìn)行深呼吸，并且放松右邊上部分身體，使得它可以向右保持相對(duì)均勻的倒下。要注意的是此時(shí)不能放松全部身體，使得身體前傾，背部弓起。應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸，注意決不能強(qiáng)求自己。這個(gè)動(dòng)作保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

第二式： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左 手臂

壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

特別提示：一天之內(nèi)，這組動(dòng)作只需要做一次就可以了。這組動(dòng)作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，擠壓到肺腑部，從而達(dá)到排出體內(nèi)濁氣與宿便的效果。同時(shí)這組動(dòng)作可以達(dá)到鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力的作用。

第三式：弓式--活動(dòng)后腰部

1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。

特別提示：這組動(dòng)作每天最好要做兩次。我們的腰身在平時(shí)得不到什么鍛煉，而且總是做向前傾的動(dòng)作，所以剛開(kāi)始做這組動(dòng)作時(shí)，最好不要勉強(qiáng)自己，先試著抬上半身就好。這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

上面所介紹的方法都是可以有效的幫助我們利用瑜伽的方法到達(dá)塑造小蠻腰的效果。只要是可以健身的項(xiàng)目其實(shí)都是可以考慮去做的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是為了讓我們擁有一個(gè)健康的身體。其實(shí)無(wú)論是什么類型的項(xiàng)目唯一的目的就是為了增加我們的免疫力。