哪些瑜伽動作能快速減去腿部贅肉
運(yùn)用瑜伽的方式能否快速減去腿部贅肉是很多女性們都關(guān)注的問題之一，現(xiàn)在無論是瑜伽還是其他的一些運(yùn)動項(xiàng)目女性們都是希望它能夠達(dá)到減肥的效果。因?yàn)閷τ诂F(xiàn)在的社會來說是以瘦為美的時代，只要是可以達(dá)到減肥的效果。不同年齡段的女性都是會去做的，不過前提是運(yùn)用的方法是正確的才可以。
不過的減肥方式不但不會達(dá)到減肥的效果還會影響到身體的健康，所以只有清楚的了解到哪些運(yùn)動的效果是可以有效的達(dá)到減肥的效果還有這些運(yùn)動項(xiàng)目的步驟和方法是什么，只有這樣才能夠去執(zhí)行。那么哪些瑜伽動作能快速減去腿部贅肉呢？
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動。
3、瘦大腿前側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。
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床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運(yùn)動。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。
以上介紹了幾種運(yùn)用瑜伽動作的方式達(dá)到能快速減去腿部贅肉的方法，只有正確按照這些步驟去做才能夠達(dá)到減去腿部贅肉的效果。不管是身上的哪一部分有多余的脂肪，很多女性都是會采用各種方式進(jìn)行減肥，其實(shí)每個人去減肥的時候需要考慮的是身體的健康。
