肩部和手部的運(yùn)動(dòng)有哪些

很多上班族反應(yīng)自己都患有職業(yè)病了，為什么會(huì)這樣抱怨呢？原來，白領(lǐng)們每天坐在電腦面前，一坐就是一整天，得不到相應(yīng)的姿勢(shì)緩解，時(shí)間久了毛病也就來了，不是頸椎疼，就是肩膀痛。那么，有沒有一種適合白領(lǐng)的的運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善緩解他們的職業(yè)病呢？下面就給大家介紹幾款適合白領(lǐng)們肩部和手部的運(yùn)動(dòng)。

白領(lǐng)們每天忙于工作，在電腦面前整天整天的工作，甚至晚上還要加班，第二天早晨也就懶得起床晨練了，時(shí)間久了，身體的各個(gè)器官就出現(xiàn)了不是的癥狀，所以每天養(yǎng)成一個(gè)好的晨練習(xí)慣對(duì)身體是非常好的。

腦力勞動(dòng)者要防止以上“職業(yè)病”，最好是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，最簡(jiǎn)便的鍛煉方法是每坐兩小時(shí)左右，做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組;或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會(huì)兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動(dòng)者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡(jiǎn)單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、雙肩做回環(huán)動(dòng)作。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動(dòng)，這些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復(fù)，對(duì)于預(yù)防頸、胸椎疾患很有用處。

已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側(cè)彎、駝背等，可注意以下幾點(diǎn)：

1、在單杠、吊環(huán)上做懸垂動(dòng)作，每次3-10分鐘左右，同時(shí)要做前后，左右擺動(dòng)或轉(zhuǎn)圈活動(dòng)。完成一組后休息片刻再做一組。

2、癥狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做自體懸垂?fàn)恳溟g應(yīng)加擺動(dòng)。

3、進(jìn)行一些力所能及的勞動(dòng)，使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉，以保證脊柱的正常位置。

4、保持良好的脊柱生理位置，平時(shí)應(yīng)注意坐、行時(shí)的挺胸姿態(tài)，睡硬板床，提扛重物時(shí)應(yīng)先蹲下，不要直著腰提起，以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對(duì)身體其他部位有鍛煉作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利于恢復(fù)健康。

適合白領(lǐng)們的肩部和手部的運(yùn)動(dòng)有哪些？看了上面的介紹朋友們知道了嗎？造成白領(lǐng)們職業(yè)病的原因就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的處于同一個(gè)姿勢(shì)，得不到相應(yīng)的緩解。只要養(yǎng)成每天健身的好習(xí)慣，這種職業(yè)病就會(huì)得到很好的緩善的。