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哪些瑜伽動作可以在家練

2017-04-14 14:58:43  來源:360常識網   熱度:
導語:每一個女性都希望可以塑造一個完美的身材,這也是讓自己增強自信和魅力的一個方式,而現在越來越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身

每一個女性都希望可以塑造一個完美的身材,這也是讓自己增強自信和魅力的一個方式,而現在越來越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材,但是感覺在平時生活中看到的瑜伽是比較困難的,那么有什么樣的瑜伽動作是可以在家練,但是同樣可以起到很好效果的方法嗎?

瑜伽對于鍛煉身體塑造一個好身材性很大幫助的,所以在日常生活當中對于這個問題我們都不能夠忽視,關注自己的日常運動以及飲食選擇,這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。

1直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對合于胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體游走于胸腹之中。

2用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往后彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步涌入。

3鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。

4吸氣,左腿向后伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴胸后仰,臀部下降,意識集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐氣。

5吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿并攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然后慢慢吐氣,調息2次。

6吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往后仰,腰往前推,再吐氣。

很多人想要通過運動塑造身材,但是又嫌每次去外面都非常的麻煩,可是通過了解上面所介紹的瑜伽動作之后,那么自己在家同樣可以有效的去完成,而且發揮的效果也和去外面所學的瑜伽是不相上下的。

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