頸肩和膝蓋的運動
2017-04-14 14:59:38 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：生活中有很多運動對我們的身體都很有幫助，適度的運動能增強我們的體質，現在不僅是中老年人的頸肩和膝蓋有毛病，就連許多年輕人或多或少也
生活中有很多運動對我們的身體都很有幫助，適度的運動能增強我們的體質，現在不僅是中老年人的頸肩和膝蓋有毛病，就連許多年輕人或多或少也有這樣問題，像平時的老坐在電腦前，頸肩會不舒服，像老年人有時會膝蓋關節疼痛等等。今天就教大家學習學習頸肩和膝蓋的運動，一起動起來吧。
頸椎和膝蓋是我們站立身體的一個不可缺少的重要關節，缺一不可。所以對頸肩和膝蓋的保護尤為重要，不僅僅是保護，平時多做做運動，堅持鍛煉，也是很有好處的哦。不過也要找對運動方法哦。
頸肩運動：
1.望天看地
望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。
2.左右旋轉
頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續10次。
3.左右側屈
應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。
4.頭畫圈
用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。
膝蓋運動：
在鍛煉前，必須先做熱身運動?？捎猛颇玫姆椒ǚ潘上リP節周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。鍛煉時，人處于
仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。訓練結束后，需要對腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。
學了這么多，有什么心得嗎？不過在運動中也得注意哦。在日常生活和工作中藥避免濕寒，夏季空調風扇等也不要直吹，天寒注意保暖，身體受濕受寒容易導致頸肩和膝蓋疼痛的重要因素。所以，出了平常的運動，生活習慣也得注意。
