當前位置:首頁 > 健康 > 疾病預防 > 正文

杠鈴應該如何練胸肌?

2017-05-23 17:02:52  來源:360常識網   熱度:
導語:吸引人的地方每個人都是不同的,但是大多數人認為身材是很重要的,因為它是我們整個人在別人眼里最直觀的地方。很多女性為了自己的身材可以

吸引人的地方每個人都是不同的,但是大多數人認為身材是很重要的,因為它是我們整個人在別人眼里最直觀的地方。很多女性為了自己的身材可以不吃飯減肥可見身材的重要性。當然,不僅僅是女性非常看重身材,男性也很注重,所以大多數男性都渴望有著健碩的大胸肌,那么怎么用杠鈴練出大胸肌呢?下面是幾種方法。

發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”,那是很困難的。 正常情況下,若臥推舉重量達60公斤,每組做8一10次,則胸圍可練到95厘米。用100公斤練,則胸圍會超過100厘米,達120厘米。

1、臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠桿粗些,可減少對于掌的單位壓力,增大受力面積,利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可減兔力偶的產生。

杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),后練上胸(正斜臥)。先寬握杠,再中握杠,后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度,窄握杠練胸肌高(厚)度。

至于臥推舉凳,倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳,推舉時僅上背接觸凳面,可使胸部挺起,并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠鈴垂直作用于上胸肌。

2、臥推舉的呼吸

用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利于用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉酸痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣,杠鈴下放時呼氣。

3、臥推舉的速度

采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢,都說明所舉重量不恰當。

健碩的大胸肌是每個男人都非常向往的完美好身材,所以為了完美的身材,男性們必須堅持鍛煉。利用身邊的器材鍛煉出自己理想中的好身材。這樣不僅會給男性增加自信,也會增添一種男性美。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品高清尿小便嘘嘘| 久久99精品久久| 久久99精品视频| jizz国产精品jizz中国| 在线观看国产精品麻豆| 久久精品国产亚洲精品| 99久久综合精品免费| 亚洲国产美女精品久久久 | 内射一区二区精品视频在线观看| 国产高清在线精品一本大道国产| 国产精品成人观看视频国产奇米| porn在线精品视频| 国产国产人精品视频69| 国产午夜福利精品一区二区三区| 精品国产一区二区三区色欲| 国产精品爽爽影院在线| 亚洲无线观看国产精品| 国产精品美女久久久久网| 精品一区二区三区在线播放 | 国产精品99久久精品爆乳| 久久99热精品免费观看动漫| 国产在线国偷精品产拍免费| 久久国产精品偷99| 亚洲精品视频免费在线观看| 国产午夜久久精品| 久久99热精品免费观看牛牛| 国内精品视频一区二区三区| 中文字幕久精品免费视频| 国产成人精品午夜福利在线播放 | 国产精品成人久久久久久久| 91视频国产精品| 亚洲精品中文字幕无码A片老| 国产区精品高清在线观看| 99久久人妻精品免费一区| 国产亚洲精品美女| 日韩精品无码一本二本三本| 精品国产AV无码一区二区三区| 久久亚洲国产欧洲精品一| 国产精品自拍电影| 99在线视频精品费观看视| www.精品在线|