當前位置:首頁 > 健康 > 疾病預防 > 正文

羽毛球下肢力量訓練怎么做?

2017-05-23 17:02:39  來源:360常識網   熱度:
導語:力量分上肢力量和下肢力量,我們打羽毛球是需要的是上肢力量與下肢力量的配合,但是一般人都是上肢力量夠但是下肢力量還沒到一場結束就已經

力量分上肢力量和下肢力量,我們打羽毛球是需要的是上肢力量與下肢力量的配合,但是一般人都是上肢力量夠但是下肢力量還沒到一場結束就已經跟不上去了,但是我們羽毛球的下肢力量怎么鍛煉呢,有很多朋友被這個問題困擾著,其實下肢鍛煉的最簡單的方法就是跑步,然后我們還可以做一些蛙跳。

1、力量訓練保持肌肉在減肥。

據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。

2、力量訓練提高你的新陳代謝。

從二十幾歲開始, 如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以后,這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。

3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。

因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利于減肥和長期控制體重。

4、力量訓練會增加骨質密度。

塔夫茨大學的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究,發現,力量訓練會增加肌肉和骨骼密度。納爾遜博士的研究顯示,女性在力量訓練中沒有失去任何骨質密度在整個研究中,實際上獲得了平均1%的骨質在臀部和脊柱。沒有鍛煉的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間。

亞利桑那大學的另一項研究顯示女性,年齡在28至39歲在18個月的力量訓練后脊柱和髖部骨密度增加3%。

5、力量訓練抵消抑郁。

32歲男性和女性的長期受抑郁癥的折磨,納辛格,醫學博士和塔夫茨大學的同事把抑郁癥的人分兩組。他們讓一半進行力量訓練而另一半接受健康信息。三個月后, 16個成員感覺更好了,不再符合抑郁癥的標準。

下肢力量的方法其實不僅僅只有這些,但是如果這些鍛煉方法你可以堅持的做下來的話你的你在打羽毛球的時候就不用再擔心自己的下肢力量不足而影響我們的比賽。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 中文字幕日韩精品无码内射| 国产精品中文字幕在线| 国产精品99久久免费| 成人区人妻精品一区二区不卡网站 | 久久青青草原精品国产| 成人精品一区二区户外勾搭野战| 国产精品爆乳在线播放第一人称| 99久久99这里只有免费的精品| 99久久人妻精品免费二区| 成人精品一区二区不卡视频| 精品久久久无码中文字幕| 一本大道久久a久久精品综合| 久久精品中文字幕大胸| www.久久精品| 色久综合网精品一区二区| 精品国产自在现线看| 精品久久香蕉国产线看观看亚洲 | 久久久久无码精品国产| 亚洲国产精品99久久久久久| 精品人妻一区二区三区毛片| 久久久久久精品久久久久| 国产成人久久精品麻豆二区| 久久精品国产亚洲AV网站| 亚洲а∨精品天堂在线| 精品国产一区二区三区AV性色| 日产精品99久久久久久| 国产麻豆剧果冻传媒免精品费网站 | 国产精品白嫩美女在线观看| 精品91自产拍在线观看二区| 日本亚洲精品色婷婷在线影院| 四虎成人精品在永久在线| 欧洲精品色在线观看| 精品乱码一区内射人妻无码| 青青草原精品99久久精品66| 国产亚洲精品国产福利在线观看 | 人人妻久久人人澡人人爽人人精品| 国产成人精品高清在线观看99| 国产天天综合永久精品日| 色综合久久夜色精品国产| 国内精品久久久久久久涩爱| 2020久久精品国产免费|