腰突康復(fù)鍛煉的方法有哪些
腰間盤(pán)突出是很常見(jiàn)的一種腰部疾病，患者在發(fā)病的時(shí)候會(huì)給生活帶來(lái)極大的不便，嚴(yán)重的甚至臥床不起，有的還會(huì)失去生活自理能力。所以對(duì)腰間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，一定要在發(fā)現(xiàn)的時(shí)候及時(shí)治療，而在患病初期最佳的治療方法就是鍛煉了，那腰突康復(fù)鍛煉方法有哪些呢？
避免腰椎屈曲訓(xùn)練：中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢(shì)引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。
坐位腰背伸展訓(xùn)練：中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。
深呼吸訓(xùn)練：該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復(fù)數(shù)次。
俯臥位腰背伸展訓(xùn)練：患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時(shí)雙手后上舉。
改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練：患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進(jìn)行鍛煉。
等長(zhǎng)牽伸腹肌訓(xùn)練：患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開(kāi)床面;患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°)，雙手交叉放于腹部，頭向上抬起
腰突康復(fù)鍛煉方法有哪些？上面這幾點(diǎn)就是經(jīng)常被大家所使用的了，如果您身邊也有人患有腰間盤(pán)突出等疾病，不妨按照上面的方法進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練吧！這類(lèi)疾病一定要在發(fā)病初期的時(shí)候就及時(shí)治療，時(shí)間拖得越久病情愈發(fā)嚴(yán)重。
