腎臟健康現(xiàn)在越來越受到人們的重視，一旦腎臟出現(xiàn)問題的話，那么對于健康的威脅是很大的，這樣的話，我們應(yīng)該如何保養(yǎng)腎臟呢？其實(shí)通過走路就可以鍛煉的哦，比如說走路的時(shí)候有意識(shí)的“摩擦雙腿”，可以起到鍛煉的作用，有一定的養(yǎng)腎功效，那么還有哪些保護(hù)腎臟的方法呢？

生活中很多人都知道腎臟對人體健康的重要性，腎是人之根本，養(yǎng)好腎健康更有助于促進(jìn)身體的健康，而若一個(gè)人的腎功能虛弱的話，那么就會(huì)引起頭暈，腰酸背痛等健康問題，因此補(bǔ)腎養(yǎng)腎是人們一直談不完的話題，想更好的養(yǎng)腎，需要有效的補(bǔ)腎方法。以下這些補(bǔ)腎方法絕對見效，讓腎虛男做真男人！

兩腿這樣“摩擦”走路竟有養(yǎng)腎功效

走“貓步”，當(dāng)我們走“貓步”時(shí)，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，呼吸緩而沉，雙臂自然擺動(dòng)，有節(jié)奏地扭胯前進(jìn)，如同慢跑一樣，除了能增強(qiáng)體質(zhì)、緩解心理壓力外，由于有一定幅度的扭胯，對人體會(huì)陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。

人體有個(gè)會(huì)陰穴，位于前陰(外生殖器)與后陰(肛門)之間。中醫(yī)認(rèn)為，會(huì)陰穴屬任脈，是任、督、沖三脈的交匯之點(diǎn)。

按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個(gè)機(jī)體的健康。男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)功能。

而且，扭胯能改善盆腔的血液循環(huán)，對男性來說，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛運(yùn)動(dòng)也是提高功能的好方法之一，對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時(shí)還可以減少盆腔的充血。

有研究發(fā)現(xiàn)，時(shí)裝模特專利的“貓步”，有強(qiáng)腎增強(qiáng)功能的作用。模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。

走貓步好處

中醫(yī)專家指出，走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)功能的作用。

需要注意的是，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。

由此看來，男人強(qiáng)腎需要極其有效的方法，走貓步對男人腎臟健康好處很大。

做什么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎養(yǎng)腎

1、太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，腎位于腰部，經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習(xí)，可以起到補(bǔ)腎的作用。太極拳主張平定內(nèi)心雜念，也可以保護(hù)腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長壽目的。

3、仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)幔沂帜Σ磷筮呑钕旅娴睦吖?0次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、強(qiáng)腎最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。跑步可以給人體以適當(dāng)刺激，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。

5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

9、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

11、平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性欲低下有較好的功效。

12、腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰。兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

13、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左腹部至小腹下部，再上右腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。

15、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過、過猛。

腎虛有哪些表現(xiàn)？

腎氣虛體質(zhì)虛弱，經(jīng)常頭暈眼花、耳鳴耳聾、腰酸腿軟、不耐遠(yuǎn)行、夜尿頻多，男性陽痿早泄，女性月經(jīng)不調(diào)等;

腎陰虛在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，還有五心煩熱、口干、尿黃量少、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)等;

腎陽虛在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，兼有四肢畏寒、遇冷更甚，尿色清白而量多、五更泄瀉、舌淡、脈沉遲等。

不少中老年人認(rèn)為，要治療腎虛非得依賴藥物不可，這是十分片面的。其實(shí)，徒手幾個(gè)簡單的動(dòng)作就可以起到補(bǔ)腎的作用，患者不妨試一試。

揉臍腹

臍為一身元?dú)庵荆c臟腑經(jīng)脈、四肢百骸有十分密切的聯(lián)系。患功能性陽痿、遺精者，可每天早晚躺臥在床上，用食指按揉肚臍5分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月后，就能收到明顯效果。

此外，還可按摩一下位于臍下3寸處的關(guān)元穴，該穴具有強(qiáng)精壯陽的作用，可用指壓法按摩刺激該穴，或用左右手交替繞臍旋轉(zhuǎn)按摩該穴。

摩腎腰

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助于增加腎氣。命門穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處;腎俞穴位于命門穴兩側(cè)旁開1.5寸處。

先用指壓法點(diǎn)按命門穴，再將兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放置于腎俞穴處，并上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下，可以健運(yùn)命門、補(bǔ)腎納氣。

搓腳心

足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷處，是濁氣下降之處，經(jīng)常按摩可補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目、促進(jìn)睡眠、增進(jìn)食欲，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定的療效。

兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

結(jié)語：腎臟是人體十分重要的一個(gè)部位，所以如何養(yǎng)腎護(hù)腎也是十分重要的，所以希望大家能夠慎重對待，一旦腎臟出現(xiàn)什么問題的話，那么對于健康的威脅自然可想而知了，希望本篇文章能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭瑥囊恍┘?xì)節(jié)地方發(fā)現(xiàn)身體有無特別異狀。