熬夜損害身體 熬夜補(bǔ)救從內(nèi)外兩個(gè)方面做起

習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至，熬夜已經(jīng)成為有些人生活方式的一部分。從健康角度來(lái)講，熬夜害處還是很多的。熬夜對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常感到疲勞，免疫力下降。更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品，如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。

熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間的小睡也是十分有用的。經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的作用。

再則，要加強(qiáng)身體鍛煉。根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。經(jīng)常熬夜的人還需要調(diào)整生理節(jié)律，應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。放松心情，消除思想負(fù)擔(dān)也是很重要的。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。

熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜怎么補(bǔ)救？可以從內(nèi)外兩個(gè)方面做起！

一、從內(nèi)部調(diào)理

很多女孩子長(zhǎng)時(shí)間熬夜之后身體都出了問(wèn)題，脫發(fā)，眼干，月經(jīng)失調(diào)。為了調(diào)理身體，可以為自己準(zhǔn)備一些"飲料"。

1、用紅棗，黑枸杞和玫瑰花來(lái)做花茶。和普通的枸杞比起來(lái)，黑枸杞里面的花青素更多，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也更豐富，能有效緩解眼睛干澀和皮膚問(wèn)題。這三種食物都能夠補(bǔ)氣血，長(zhǎng)期服用的話，身體上的虧損一定會(huì)慢慢消失。

2、用決明子，黑枸杞和桂圓泡水喝。決明子可以清肝明目，還能通便。長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，肝一般都不太好，可以多喝這樣的水。

3、菊花也是枸杞的好搭檔，這兩樣?xùn)|西合體有非常強(qiáng)的降火的功效，還能養(yǎng)肝明目，滋陰生津。

二、從外部調(diào)理

大家可能都發(fā)現(xiàn)了，如果前一天晚上熬夜的話，第二天起來(lái)臉色就會(huì)非常不好看，甚至還會(huì)爆出幾個(gè)大痘，上妝也不服帖。那么怎么在短時(shí)間內(nèi)改善呢？

1、喝一杯溫的檸檬水。早上空腹喝一杯溫的檸檬水，可以幫助身體排毒，臉上的暗沉也會(huì)少很多。

2、洗臉的時(shí)候刺激面部的神經(jīng)，可以讓水溫變化一下，這樣可以加速新陳代謝，后續(xù)的護(hù)膚工作也會(huì)做得更好。

3、敷一個(gè)急救面膜，這個(gè)時(shí)候大家可以拿出自己比較貴的面膜了，最好是泥狀面膜，泥狀面膜對(duì)肌底的修復(fù)效果會(huì)更好。

4、如果晚上睡得太晚的話，第二天就會(huì)很容易水腫。消除水腫的方式有很多，大家可以選擇最適合自己的。比如早上喝一杯黑咖啡，用手指或者借助工具按摩一下臉部。

5、完成護(hù)膚之后最好不要馬上上妝，這個(gè)時(shí)候臉上的毛孔都張開(kāi)了，對(duì)皮膚不好，可以稍微等待一會(huì)。