現在很多人相信網上的瘦身方法，希望通過極少的時間和精力達到瘦身的效果，其實這樣是走進了瘦身誤區，那么我們應該如何瘦身呢？有什么瘦身好方法呢？不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧！

總能在網上看到各種“21 天給你纖細大腿”、“天天做這個幾個動作，給你平坦小腹”之類的帖子，專家要告訴你，這些都是騙人的！想靠天天做幾個仰臥起坐來瘦肚子，還是歇歇吧。

所謂的瘦大腿、瘦肚子其實說的就是局部減脂，據說是通過增加某一部位肌肉的運動，來促進這塊肌肉周圍的脂肪「燃燒」。比如腹部脂肪堆積多，就只做仰臥起坐或者腹肌的力量訓練，期望達到燃燒腹部脂肪的作用。

這基本是不可能的，所有號稱可以瘦局部的動作，都不可行。

局部減脂為什么不靠譜

局部減脂并不靠譜，做一些局部的力量訓練，比如仰臥起坐，既不能專門減腹部肥肉，整體的減肥效果也很差。

像仰臥起坐這類動作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬于力量訓練，消耗能量主要由糖類提供，并不是脂肪。

減脂肪不可能只減局部，想通過鍛煉局部達到讓脂肪練成肌肉的目的，純屬天方夜譚。

肌肉運動時需要能量，其中包括脂肪，但這個脂肪是來源于血液，并不是大家想象的就近取材。

還是舉仰臥起坐的例子。

腹部肌肉運動，如果需要脂肪供能，全身各處脂肪細胞中的脂肪被動員后，都可以很快通過血液循環達到腹部，而不是直接從腹肌周圍的脂肪組織來獲取。

這些從血液里提供的脂肪，有的來自于腹部，也有的來自于大腿，甚至有的來自于胸或者臉，各個部位都是有可能的。

哪個地方瘦，是基因決定的

那么，就仰臥起坐來說，腹肌的力量訓練，身體哪個部位提供的脂肪更多呢？

哪個部位燃燒更多，主要是受遺傳和激素水平調控的。

有研究發現，人的體型是有一定的遺傳性，你減肥之前是腰細屁股大的梨型肥胖，減肥之后也只能變成小梨型，而不會變成肚子胖腿瘦的小蘋果。

因此，瘦就是瘦全身，減就是全身減，而且往往是全身成比例的減，包括胸部。

抽脂好用嗎

想要快速的減少局部的脂肪，只有一種方法可以做的，那就是——局部抽脂。

那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢？當然不是。

首先，它抽的往往只是皮下脂肪，而對健康危害最大的內臟脂肪，用抽的似乎不大現實。

其次，如果抽脂抽得很少，其實意義不大;抽多點，又很容易造成皮膚松弛。

最后，不從根本上改變不良的生活方式和不合理的飲食習慣，多數人很快還會再胖回來。

運動，是減肥王道

很多人看到這里會很失望，難道說基因不好就不能有漂亮的體型了嗎？

當然不是，想要減肥，光靠天天做幾個仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒用的。想要瘦，有氧運動和無氧運動綜合在一起訓練，是最好的。

比如，我想擁有馬甲線，可以這樣安排

先做針對腹部力量的訓練

比如平板支撐、卷腹或者其他各種鍛煉腹肌的動作。這些無氧訓練，不僅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉變得強壯，還可以大量的消耗體內的糖分。

力量訓練之后開始有氧運動

跑步、游泳、騎自行車等都行。由于力量訓練先消耗了大量的糖分，這時候再進行有氧運動主要以消耗脂肪為主。

這樣內外兼修，馬甲線才能顯現出來，不然腹肌練得再漂亮，被厚厚的脂肪蓋住，馬甲線也出不來。

當然，減肥的時候還要控制飲食，不然你辛辛苦苦滿頭大汗的練上一個小時，吃兩個炸雞，喝一瓶啤酒，消耗的熱量全都補回來了。

總之，別再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的動作了。除了抽脂，減肥只能全身減，適當節制飲食，有氧和力量訓練結合，全身都會瘦，而且比天天在床上坐仰臥起坐、抬一百下大腿要快得多。

長胖的壞習慣

1.總愛穿寬松衣服

你是不是一買衣服就偏好于寬松版的，認為這樣可以遮身材缺陷？姑娘們，可千萬別抱著“眼不見為凈”的原則，要知道，寬松款總會給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時間長了，誰還記得要減肥這件事呢？偶爾試著挑選一些合身的衣服吧，再給自己定個“下次要把合身穿出寬松”的目標，時時刻刻督促自己吧。

2.愛熬夜

熬夜可是女生的最大敵人！先不說熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導致皮膚變差。熬夜很容易使內分泌失調，降低身體代謝能力。而且到了深夜，嘴巴可是嘴饞的時候，萬一忍不住，那堅持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦！為了皮膚，為了身材，盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話，也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦！

3.宅還懶

“能坐絕不站，能躺絕不坐”，抱著這樣的生活理念，你不長肉誰長肉？別浪費了大好青春和大好天氣啊，約上三五好友一同外出郊游，散步，來點活動吧。不僅能增進友誼，豐富生活，最關鍵的是參加戶外活動還能幫助你瘦身哦！

結語：瘦身是很多人的共同目標，我們沒有什么捷徑可以走，為了自己的身體健康還是動起來吧，今天給大家講解了關于我們平常生活中的瘦身誤區和長胖的壞習慣，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能瘦身成功。