春困是很多人進入春天以來最為直觀的感受，雖然每天也保證很充足的睡眠，但是在生活和工作中還是常有困乏之意來襲，使得人提不起精神。其實，我們通過正確科學(xué)的午休能很好的起到消除春困、緩解疲乏、清醒頭腦的目的，從而能更好的維護身心健康。但是說到午休，還是有些講究的。下面就為大家介紹幾個午休的注意事項及提高午休質(zhì)量的方法。

一、4種方法提高午睡質(zhì)量

1、時間不能過長

晚上是人體進行睡眠養(yǎng)生的重要時刻，而白天人體雖然會睡覺，但是還是處于一個相對淺睡眠的狀態(tài)，所以在午休時間上需要嚴格把控。

如果午休時間睡得太長，人體很容易進入到一個深度睡眠的狀態(tài)，所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法，但是被叫醒之后身體會出現(xiàn)渾身無力、意識模糊等不適癥狀，另外這也會影響下午學(xué)習(xí)和工作效率。

因此科學(xué)的午休時間應(yīng)該以10-30分鐘左右為宜，這樣能很好的起到承上啟下的作用，同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感，以更飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的工作。

2、午餐不吃太飽

經(jīng)過一上午的忙碌工作，人體會消耗大量的能量，而到了午餐時間，便會控制不住食欲，一下子吃很多，而經(jīng)常午餐吃太多，不僅會影響午休的質(zhì)量，同時也是損害健康的重要因素。

午餐吃太飽會加重腸胃的消化負擔(dān)，尤其是過于油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度，從而引起大腦供血不足，使人體脂肪過剩，危害身心健康。

所以，希望大家為了身心健康著想，在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉，應(yīng)當(dāng)葷素搭配，適量的清淡一些。同時午餐也不宜吃過飽。

3、保持正確睡姿

要想午睡休息的好，那么一個正確的睡姿也是極其重要的，對于很多上班族而言，一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會，然而這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，同時還是損害身體的因素。因為在趴著睡覺的時候會壓迫胸部的神經(jīng)系統(tǒng)，影響其血液循環(huán)，從而使得手臂出現(xiàn)發(fā)麻、酸痛等不適。

同時，在趴著睡覺的時候，還會使得眼球處于一個被壓迫狀態(tài)，長此以往，很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。

另外還有的人還會選擇仰睡，但是在人體處于仰睡狀態(tài)時，人體的血液循環(huán)會逐漸減緩，因此血液流向頭部的速度便會變慢，從而使得腦部處于一個供血不足的狀態(tài)，所以人體很容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀。因此仰睡也是不正確的午睡姿勢。因此最為理想的狀態(tài)應(yīng)該是平躺或側(cè)臥睡覺。

4、飯后不能立馬睡覺

很多人吃完午餐之后就會選擇立馬午睡，實則這都是不利于健康的方式，因為食物被人體攝取之后進入腸胃中需要一段時間進行消化和吸收。

而當(dāng)吃完午餐之后立馬就進行休息，胃部中充滿了食物，消化系統(tǒng)處于運作狀態(tài)，此時進行午睡則會對腸胃的消化產(chǎn)生阻礙，從而不利于腸胃對食物營養(yǎng)素進行消化和吸收，久而久之也是引起胃部疾病產(chǎn)生的重要因素。

因此，在剛吃完午飯之后，我們最好先稍微活動下身體，其中飯后散步、按摩腹部等都是極好的消食方法，能幫助食物更好迅速的進行消化，從而在午休的時候腸胃也不會感到不適。

二、午休的注意事項

1、注重保暖

當(dāng)人體處于熟睡狀態(tài)時，全身新陳代謝的速度會快速下降，機體的調(diào)節(jié)能力相對弱，并且全身的毛孔處于張開狀態(tài)，所以在午休的時候也要做好保暖工作，尤其在空調(diào)房中，以防止寒邪之氣進入身體，從而導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，危害身心健康。

2、醒后稍作休息

有些人午睡完之后，會猛地一下醒來、起身，這樣很容易產(chǎn)生短暫的暈眩等不適，所以我們在午睡醒來睜眼之后，先稍微停頓2分鐘左右，給身體一個適應(yīng)的過程，然后再慢慢起身。同時，還可以及時喝杯溫開水，達到稀釋血液粘稠度的作用。

結(jié)語：上文中為大家介紹了4種提高午休質(zhì)量的方法以及午休的注意事項，你有所了解了嗎？科學(xué)健康的午休方法是保護人體健康的重要方法，益處很多，希望大家一定要重視午休。同時還可以試試文中所說的方法來提高午休質(zhì)量。