太極養(yǎng)生功幫你強身健體
太極養(yǎng)生功幫你強身健體
1、野馬分鬃
初式成右半馬步，左手在上、右手在下抱球。左腳蹬，右腳弓，右手向右上側(cè)掤出去，左手往左下側(cè)松開。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在上、左手在下抱球。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側(cè)掤出去，右手往右下側(cè)松開。左式、右式各練18遍。
2、拳搓腰眼
身體自然站立，兩腳相距同肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。
3、捧球托上
身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲，兩手在下抱球。兩腳蹬地而起，兩手捧球上托到胸前，掌心向上。身體再次下蹲，掌心翻轉(zhuǎn)向下下落。身體蹲到合適高度，掌心翻轉(zhuǎn)向上在下抱球。練18遍。
4、沉提借力
初式成左丁虛步，八分重心在右實腳，兩分重心在左虛腳，心靜體松地站樁1～2分鐘。左腳由虛變實下落，腳底貼地，左手往下落；右腳由實變虛提起，腳尖點地，右手往上舉，轉(zhuǎn)為右丁虛步，心靜體松地站樁1～2分鐘。右腳由虛變實下落，腳底貼地，右手往下落；左腳由實變虛提起，腳尖點地，左手往上舉。左式、右式各練18遍。
5、獅子搖頭
馬步站立，兩手分別在左右的軟肋部位，松腰往右下、左上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向右調(diào)頭。轉(zhuǎn)為松腰往左下、右上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向左調(diào)頭。左式、右式各練8遍。
6、開闊胸懷
初式成右半馬步，左手在外、右手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在外、左手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。
7、大雁飛翔
身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起，兩手分別往上抬到與肩平，掌心向下。滾動手臂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕，手指下垂，兩臂屈肘放松下落，身體下蹲。練18遍。
8、餓虎撲食
身體自然站立，兩腳相距寬于肩。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下后面甩去；起身伸腰，兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開，兩手握拳向下變掌撒開手指，馬步下蹲。練18遍。
9、抱圓動樁
馬步站立，兩膝微屈，重心分于兩腳。兩小臂向前掤，掌心向內(nèi)置于胸前，如輕抱一個較大的氣球，松肩垂肘。當(dāng)吸氣肚腹向外鼓脹時，兩手抱圓同時向外鼓脹；當(dāng)呼氣肚腹向內(nèi)凹縮時，兩手抱圓同時向內(nèi)凹縮。練36遍呼吸。
