健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是人生的第一財(cái)富。一日之計(jì)在于晨，關(guān)注我們守護(hù)健康。近日，世界衛(wèi)生組織公布了2019年全球健康面臨的十大威脅，其中非傳染性疾病被認(rèn)為導(dǎo)致了70%人類的死亡。下面跟360常識網(wǎng)了解一下吧！

非傳染性疾病，如糖尿病、癌癥和心臟病，共同導(dǎo)致70%以上的死亡。全世界，即4100萬人。這包括1500萬30至69歲的過早死亡者。

產(chǎn)生這類威脅最直接的原因是生活方式，如今越來越多的機(jī)構(gòu)認(rèn)識到，與其花費(fèi)大量資源去治療糖尿病、癌癥和心血管疾病等，不如拿出一部分資源去倡導(dǎo)更健康的生活方式，讓人們從一開始就遠(yuǎn)離這些疾病。

生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。

做到這十點(diǎn)，遠(yuǎn)離早亡！

1、每天喝夠一杯奶

牛奶的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

2、每餐一份全谷物

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超過80%的成年居民全谷物攝入不足。

谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實(shí)非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

3、保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。也許對中年男性來說別亂喝，少應(yīng)酬，多運(yùn)動是關(guān)鍵，但是對女性來說安頓好心，情緒穩(wěn)定一點(diǎn)，多交交友更關(guān)鍵，因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>

4、久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

5、每天喝水不少于一升

水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

6、每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。

《中國居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

7、每天吃一把堅(jiān)果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。

8、每天運(yùn)動一刻鐘

國際醫(yī)學(xué)雜志刊登一項(xiàng)對41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負(fù)責(zé)任。

上班路上騎自行車，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運(yùn)動方法了，只是在于你去不去做。

9、晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。

中醫(yī)講，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

10、每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是魚類。動物性食物優(yōu)選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤?！　?/p>