四個方法讓你輕松擁有長壽基因

長壽一直是無數(shù)的人夢寐以求的愿望，古有秦始皇遣術(shù)士徐福尋長生不老藥的記載，民間也流傳著彭祖活了八百余歲的故事。上至皇帝下至平民百姓，無不渴望能夠健康長壽的生活，不過這些記載和傳說畢竟夾雜著人們對長壽的美好憧憬，根據(jù)官方的吉尼斯記錄表明，現(xiàn)代最長壽的人年齡為一百三十四歲。盡管現(xiàn)代社會不會存在什么“長生不老藥”，但是通過一些科學(xué)的生活方式與習(xí)慣還是可以保護自己的身體，讓壽命得以延長。那么，對于現(xiàn)代人而言，又有哪些比較可行的方法呢？

一、多一些粗糧

無論是在電視電影中還是在日常的生活里，我們常會聽到“粗茶淡飯”這個詞語，其實這里的“粗”指的就是粗糧。實踐證明，多吃一些粗糧對身體的好處非常多，所謂粗糧就是相對我們平時吃的精米和白面而言的，粗糧主要包括谷類中的玉米、小米、燕麥、黃豆等。營養(yǎng)價值更高的細糧雖然是不少家庭餐桌上的常客，但是粗糧中卻也保存了許多細糧中所沒有的營養(yǎng)物質(zhì)。

粗糧里含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，遠遠比一般的細糧含量要高，在各種主要的食物中，精米的維生素含量最低，而作為粗糧的谷類，其維生素和礦物質(zhì)主要集中在外部的“粗糙”之中，之所以粗就是因為它沒有經(jīng)過精細的加工，因此大部分營養(yǎng)都完好的保存了下來。此外，常吃粗糧能夠控制血糖，預(yù)防中風(fēng)，而且粗糧中還含有大量的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，并排出其中的毒素。

二、多一些維生素

維生素是維持人體正常功能的重要營養(yǎng)元素，它和人體的新陳代謝功能有著密切的聯(lián)系。不過盡管維生素對于人類而言十分重要，但它的發(fā)現(xiàn)時間卻很遲，在哥倫布環(huán)球航行之時，很多船員發(fā)生了流鼻血、渾身無力的情況，后來經(jīng)過軍醫(yī)的建議，在以后的航海活動中船上都會儲備一些檸檬，這才避免了這種情況的發(fā)生，這就是缺乏維生素的表現(xiàn)。

有研究表明，適當(dāng)?shù)难a充維生素有助于提高人體的免疫力，因為它具有抗細胞氧化的作用。當(dāng)維生素供給不足時，會引起人體代謝功能的障礙，從而對身體健康產(chǎn)生威脅。維生素堪稱是一個龐大的家族，根據(jù)性質(zhì)的不同可以分為維生素A、B、C、D、E等許多種，每一種都有其不同的功效。不過對于延緩衰老這方面而言，最主要的還是維生素C和E在發(fā)揮作用。要知道皮膚的衰老是人衰老的重要標(biāo)志之一，而維生素C和E能夠保護皮脂和細胞中的水分，還可以促進細胞的再生，推遲其衰老的過程，從而達到延長壽命的效果。

三、多一些運動

“生命在于運動”這句話絕大部分人都肯定聽過，經(jīng)常運動不僅可以鍛煉身體還能夠延長壽命，隨著年紀的增長，人體供氧的能力開始逐漸下降，機體的活力也大不如從前。此時可以選擇進行一些有氧運動，以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，從而達到提高身體免疫能力的效果。而長期堅持鍛煉更能夠使身體的各個器官都得到一個良好的鍛煉，讓心肌的收縮變得更加強勁有力，增強大腦的工作效率和心肺方面的功能。在運動的時候，由于肌肉收縮需要大量的養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便會增加，而且每次壓送的血液量也要比平時的多。一個科學(xué)合理的進行鍛煉，可以極大的增強生命的活力。

四、保持好心情

有研究表明，情緒和身體之間保持著密切的聯(lián)系，如果我們能夠很好的調(diào)節(jié)自己的情緒，那就同樣能夠在一定程度上保持自己的身體健康。對于健康長壽者來說，一份好的心情勝過世上任何的保健運動，那些長壽的人往往都是一些笑口常開的豁達者，根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，好的心情對于身體有很多的益處。人們常說的“笑一笑，十年少。”說得就是這個道理，好的心情能夠調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)、緩解人們的壓力、舒緩緊張的心情、讓人獲得良好的睡眠……這也是為什么要笑對人生的原因，只有心理和身體都健康，才能在最大程度上延長壽命。

結(jié)語：以上就是小編給大家?guī)淼年P(guān)于如何讓自己健康長壽的一些方法。盡管現(xiàn)代社會的醫(yī)療技術(shù)越來越發(fā)達，但是無論是藥物還是手術(shù)都會對身體產(chǎn)生或大或小的危害，只有擁有一個健康的生活習(xí)慣、一份積極樂觀的心態(tài)，才能在生活的道路上越走越遠，甚至越活越年輕。