年末焦慮睡不著 睡前做4件事輕松入睡

年末，回顧這一年發生的事情，我們總是會想起那些讓我們印象深刻的事情，但是對一些人來說，越到年底，就越覺得心情十分焦慮，感覺工作壓力特別大，在這樣的情況下，常會有失眠的現象出現，那種躺在床上輾轉反側的滋味十分痛苦。

其實這就是年末焦慮癥的典型表現，那么什么是年末焦慮癥呢？

什么是年末焦慮癥

年末焦慮癥是指到了年底，由于手頭的工作量增多，導致自身壓力過大，在這樣的情況下，情緒就會變得焦慮，心情特別煩躁。

不少人其實都有不同程度的年末焦慮癥，相信各位這個時候一定非常繁忙吧，而年末焦慮癥帶來最直觀的表現就是會致人失眠，讓人睡眠質量嚴重下降。

睡眠不好，整個人精神狀態不佳，身體內分泌也會失調，導致情緒變差，形成這樣的惡性循環，對身體健康也是非常不利的。

年末焦慮癥是肯定要想辦法解決的，但是我們首先要做的事情就是踏踏實實睡一覺，消除失眠帶來的困擾，那么我們該如何讓自己輕松入睡呢？

如何輕松入睡

1、睡前不要看電視玩手機

很多人在睡覺之前都習慣玩會手機或者看會電視，一方面那個時候困意還不是特別足，另外也想與別人聊會天。

其實這樣做不僅不利于睡眠，反而還會加重失眠的癥狀，這是因為在睡前看電視或者玩手機，都是會刺激大腦神經，造成大腦處在一個興奮狀態，躺在床上，大腦還在回味之前電視的影響以及手機里與朋友的聊天記錄，造成大腦遲遲無法平靜下來，這樣也就難以入睡了。

中醫常說“睡覺先睡心”，也就是說，想要安然入睡，首先就要保證我們可以心平氣和，所以在睡覺之前千萬不要看電視和玩手機。

2、睡前喝一杯蜂蜜牛奶

睡不著的滋味十分難受，此時躺在床上，想的就是有什么方法可以幫助自己盡快入睡，我們可以用飲食的方法，吃一些有助入睡的食物，其中，加蜂蜜的牛奶絕對是助眠的一大良方。

牛奶我們都知道，對睡眠有著一定的促進作用，因為牛奶中含有的色氨酸有助降低大腦神經的興奮度，使大腦漸漸變得平靜下來，這樣可以快速入睡。

牛奶中加蜂蜜不僅可以增添口感，而且蜂蜜可以維持血糖平衡，這樣整晚都可以踏實睡覺，不用擔心夜里會醒來，對于經常失眠的人十分有用。

3、熱水泡腳

我們的雙腳容易被我們忽略，但是在醫學角度上，雙腳有著人體“第二個心臟”的美譽，這是因為我們的雙腳分布著大量的穴位和血管，所以雙腳是我們一定要好好保護的地方。想要提高睡眠質量，那么睡前必須用熱水泡腳。

泡腳我們一定不會陌生，很多人喜歡泡腳，因為雙腳放進熱水里是非常舒適的，而且睡前熱水泡腳可以有效消除睡眠癥狀，對于年末焦慮癥引起的失眠更是十分有效。

泡腳的時候，在熱水的刺激下，全身的血液會加速流通，身體的新陳代謝速度提高，由于雙腳有無數的神經末稍與大腦緊密相連，熱水刺激腳部神經，也可以使人感到腦部舒適輕松，不僅可以消除身體的疲倦，而且也可以放松壓力，這對于治療失眠是非常有用的。

而晚上泡腳的最好時間其實是9點，每次泡腳的時間為30分鐘，也就是說，泡完腳后，大概為晚上9點半，此時是不可以立刻入睡的，大概過一到兩個小時，此時大腦神經逐漸平靜，雙腳的溫度也慢慢降下來，此時睡覺是十分合適的。

所以想要解決失眠，那么晚上9點就要用熱水泡腳。

4、睡前揉腹

中醫認為，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，所以在睡前揉腹有助血脈流通，使人心平氣和，并且大腦的血液會涌向腹部，這樣大腦有了疲倦感，此時就可以快速入睡了。

對于失眠的人來說，睡不著的時候，不妨躺在床上，揉按自己的腹部，慢慢的就會感覺到困意，并且可以安然入睡了。

結語：到了年底了，很多人由于工作量增多，工作壓力大，所以都有不同程度的年末焦慮癥，不僅情緒大受影響，而且會引發失眠的癥狀。睡前不看電視不玩手機、喝一杯加蜂蜜的牛奶、熱水泡腳以及揉腹就可以消除失眠癥狀，幫我們安然入睡。