隨著社會的發展，人們生活水平的提高，越來越多的人開始忙于自己的工作，卻是忽略了很多生活的小細節，其實這些小細節都是一些潛在的生活壞習慣，是會給我們的健康帶來一定的隱患的。所以說我們要改掉日常生活中的壞習慣，今天小編就為您介紹一下有關怎么改掉壞習慣，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

日常生活中的壞習慣

不宜經常掏耳朵

在日常生活中，我們經常會用一些所謂的火柴棒、牙簽、細鐵絲或者是我們的小手指等掏耳朵，其實使用這樣這些來掏耳朵的話是會容易損傷我們耳朵里的鼓膜的，這是一種非常不良的習慣。

外耳道約有七～八公份，底部有一層負責聽聲音的鼓膜。掏耳朵時稍向里一伸，就可能把鼓膜撞傷而影響聽力，如戳破了鼓膜，便會成為聾子。掏耳朵時指甲和挖耳工具碰傷外耳道周圍的皮膚，還會發生外耳道炎。耳朵里的少量耳屎，在人們說話、吃東西或跑跳、運動時，會自行掉出來或被震出來。

如果耳屎積太多，塞住聽道，影響聽力，癢得難受時，可以用棉花棒把耳屎輕輕帶出來，千萬不要用手指甲、挖耳勺用力去掏。如果耳朵確實已被大塊耳屎堵塞，又癢得難受時，應找醫生檢查、治療，不可自己亂掏亂挖。

不宜隨便挖鼻孔

有一部分人喜歡挖自己的鼻孔，經常性會用自己的手指伸進去在自己的鼻孔挖來挖去。其實這個小動作樂視會損傷我們的鼻黏膜，是對我們的健康非常的不利的。

鼻腔黏膜內血管豐富，交錯成網。完整的鼻腔黏膜，自衛能力很強，細菌不容易侵入。鼻腔內鼻毛很多，有著阻礙灰塵、細菌進入呼吸道的作用，是灰塵、細菌進入呼吸的一大屏障。

人的手上細菌很多，挖鼻孔時容易損傷鼻腔黏膜，毀壞鼻毛，手上的細菌便會隨之進入損傷部位，引起鼻毛周團發炎，發生疼痛、鼻乾、發熱、全身不適等癥狀。

嚴重時，細菌還會透過臉部血管侵入顱內海綿靜脈竇，引起感染，造成相當嚴重的后果。因此，不宜隨便挖鼻孔，應改掉挖鼻孔的習慣。

不宜躺著看書

其實很多人都是知道躺著看書是對我們的視力非常的不利的。但是還是有很多的人喜歡躺著看書，事實上躺著看書的害處不僅僅會危及到我們的視力。

一些生理學家認為：床是睡覺休息的地方，人躺到床上，人體承受地心引力的面積就增大了，從而緩沖了人體的生理節奏，這正是人們人睡的資訊。然而，躺著看書會使大腦不斷釋放訊號，強制改變人體已放慢的生理節奏。久而久之，會使人體生理節奏失去平衡，導致神經衰弱和心血管疾病。

一些長期躺著看書的人，由于生理節奏失去平衡而產生神志恍惚、頭腦昏沈等癥狀，時間久了還會導致骨病和貧血等多種疾病。

不宜在乘車時看書報

不少人喜歡在乘坐火車或汽車時看書報，這種珍惜時間、渴求知識的精神是可嘉的，但從保護健康的角度來看，這樣做卻是不當的。無論乘坐火車或汽車，車上的人多、光線不足，若長時間看書，必然會使眼睛承受很大的負擔，損壞眼睛的建康。

另一方面，車輛在行連中，左右搖晃、上下跳動，使眼睛與書報間的距離變化不定，字跡跳動不清，加上光線不斷的變化，要看清書報上的字跡;必須不斷調整焦距，就很容易造成視神經的疲勞，容易導致近視;過度的視神經疲勞，必然會使其健康狀況也受到嚴重損害。因此，在車輛搖擺不定的行進途中，是不宜看書看報的。

不宜在陽光下看書報

有些人在冬季或不冷不熱的春秋季節，常常喜歡在陽光下看書。認為這樣既可以曬太陽，又不耽誤看書學習，一舉兩得。其實，這種做法是不當的，在陽光下看書，讓陽光直接照射，對眼睛是有危害的。

陽光中含有人的眼睛根本看不到的紅外線和紫外線，人眼若受紫外線直接照射過多、時間過長，就會傷害黑眼珠上的細胞，使雙眼感到劇烈疼痛，要幾天以后才能恢復正常。即使不讓陽光直接照射到眼睛，在陽光下看書，紙張的反射光也太強烈、耀眼，讓人看到不舒服，使人的眼睛產生畏光、剌痛的狀況。時間長了，就會使眼睛受到傷害。因此，在陽光下看書是不當的。

不宜在如廁時看書報

有的人習慣邊上廁所邊拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。這種做法利少弊多。如廁時看書報雜誌，不但會使排便意識受到抑制，還會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便的時間。

而蹲廁所的時間太長，會使盆腔靜脈血液回流受阻，血管擴張，易誘發痔瘡;甚至失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便祕。蹲廁所的時間太長，還會使腦部發生暫時供血不足，起立時易發生暈厥、跌倒等現象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時更容易發生意外。

另外，廁所里一般比較昏暗，光線不足，在那里看書報，也有損眼睛保健。養成每日定時排便，如廁時間不可過久，尤應避免如廁時間閱讀書報，即使排便困難也不宜久蹲。

不宜長時間坐沙發看書

有的人喜歡坐在沙發上看書，以為這樣既舒服，又可長時間看書學習，不易疲勞。短時間這樣做還未嘗不可，但長時間這樣做，則是不當的，是對人的身體有危害的。

沙發的座位很低，加上富有彈性，人坐上去后，臂部下陷，背肌在骨盆后部被拉長，這時的看日姿勢，若是兩手把書高抬，背部、頸部及眼睛雖然舒服，但兩手臂卻支持不了多久，勢必要下垂，這就會造成兩眼向下注視，時間一長，就會使下部眼肌疲勞。

如果把身體直起來，頭向下看書，由于頭部重力的作用，使背肌在頸部又被拉長。同一塊肌肉在骨盆已被拉長，又在頸部再被拉長，這樣時間長了，必然會使人感到腰痠頸痛，久了容易得到頸椎相關的疾病。因此，不宜長時間坐在沙發上看書，更不可養成經常坐在沙發上看書的習慣。

不宜抑制哭泣

自故以來就有「男兒有淚不輕彈」的說法，意思是說，男子漢應該堅強，不能動不動就哭，即使十分傷心、悲痛，也應該忍住。從生理保健的角度來看，是相當不宜的。

有位心理學家曾做過調查，他把一些成年人按照血壓的狀況分為兩組，即血壓正常者一組，高血壓者為一組，然后一一調查他們是否哭泣過。調查結果是：血壓正常者中，87%的人悲傷時都哭泣過;高血壓者中，絕大多數是從不流淚的人。雖然不能日此斷定血壓變化與哭泣有關，但人在悲傷時哭一哭，對身體健康還是有好處的。

當在痛苦的時候，人會自然感到悲傷。這種情感對人的精神上不但會產生很大的壓力，而且對人的生理也會產生一系列不利影響，會使人神經處于緊張狀態、食欲減煺、內分泌功能失調塑這種情感如果得不到發洩，而強行壓抑，就會使人體健康受到損害。

如果悲痛欲絕時大哭一場，使悲傷之情得以宣洩，精神上可頓時覺得輕松很多，這對健康無疑是很有益處的。因此，遇到悲傷時，可以順其自然地宣洩，不必強行抑制哭泣。

不宜抑制打哈欠

打哈欠是一種有積極意義的生理現象，強行抑制是不宜的。當身體感到疲勞或困倦時，就會情不自禁地打幾個哈欠。這是一種信號，表示需要休息或換個新的環境。

看完電影或電視后，人們往往也愛打哈欠，這是為了從電影或電視的情節中回到現實的一種自我調節動儘。早晨起床后或久坐后打哈吹，是要使自己迅速清醒過來，振作精神。發睏或入睡前打哈欠，則表現人腦皮質的活動將進入抑制狀態。打哈欠的結果，使人精神放松。

這不僅是因為打哈欠時吸入的氧氣增多，而且還由于頭顱、胸腔侑其僚部位的允肉伸縮活動增強，使循環系統得到改善。可見打哈吹是對身體有益的，只要不是在大庭廣眾之下或嚴肅正式的場合，盡可以順其自然打哈欠，不必加以抑制。

不宜抑制嘆息

一般而言，嘆息是消極、悲觀的表現，因此有不少人總是抑制嘆息。但是，從生理學和心理學的角度來看，在碰到難題、無可奈何時，嘆息一下對健康卻是有益的。

當人們受到挫折、憂愁、憂慮時，嘆息后便會有海闊天空的感覺;當人們惶恐、惆悵時，嘆息有定心安神的作用;當人們工作緊張或疲勞時，嘆息是使精神松弛的作用。嘆息時，吐音不同，會有不同的效果。例如，吐「吁」字養肝，吐「嗬」字靜心，吐「呼」字健脾，吐「灑」字清肺。但要注意吸氣、呼氣應順其自然。

不宜抑制打噴嚏

打噴嚏是人體的一種生理反射運動，在呼吸時，鼻腔吸入一些灰塵、花粉感冒時，鼻黏膜血，分泌物增加，使鼻黏膜受到攪激，都會引起打噴嚏。有時，人在情緒激動或遇到強光刺激、寒慄及某些疾痛發作時，也會引起打噴嚏。

打噴嚏是一種保護性反應，透過打噴嚏，有病時可以把大量細菌(特別是病菌)排出體外;情緒不好時，可透過打噴嚏使心情舒暢、情緒穩定;遇到異物刺激時，可透過打噴嚏把進入呼吸道的異物噴射出去。

抑制打噴嚏會引起鼻出血，甚至會造成鼻骨斷裂，如果為了抑制打噴嚏而捏住鼻子，還可能會引起鼻竇炎、中耳炎，因此不宜抑制打噴嚏。不過為了防止打噴嚏時的不雅動作，用手悟住口鼻是有必要的。

不宜忽視打呼

打呼是睡眠呼吸不通暢的表現，任何人都有可能偶爾打呼。不過，隨著年齡的增長，打呼的機會越來越多。一般來說，輕微的打呼或者偶爾、間斷的打呼，對人體健康影響不大，但是打呼嚴重，或者天天晚上呼聲不斷，則是不應忽視的現象。

嚴重的打呼會因吸入的氧氣不足而損害全身的健康。嚴重打呼者往往伴隨著時常驚醒、容易做惡夢、清醒后頭疼、白天倦怠、容易打瞌睡等。這就不是一般的打呼了，而是一種疾病──阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥。如不及時治療，長期下去往往會引起嚴重綜合癥。因此，對打呼不可忽視，應早請醫生檢查和治療。

不宜常帶耳機

常帶耳機聽音樂會損害聽力，不利于健康。

科學實驗證明，長時間于九十分貝以上的噪聲環境中，聽覺就會逐漸發生病變;立體聲耳機的音量達85~130分貝，聽機壓著外耳道，外耳道處于密閉狀態，這種強烈噪音的聲壓，直接傳遞到鼓膜上，對人的聽覺神經會產生巨大的剌激，容易造成聽覺疲勞。

據研究，每天用耳機收聽四小時的立體聲音樂，就會引起聽力減煺。另外，立體聲耳機所產生的噪音，對人的心臟和大腦也會造成損害，而感到頭暈、腦脹、心悸、注意力不集中、思維和反應的靈敏度下降、記憶力衰煺，甚至出現煩躁不安、缺乏耐心等癥狀。

怎么改掉壞習慣

認識自我壞習慣的存在

壞習慣可能是一個不經意的經常性動作，可能是經常性的一個口頭禪，也可能是個性中某個缺點，面對這些壞習慣！想要將它們連根拔起，就必須認識到壞習慣的存在，只有從自身認識帶它的存在，才能為改變它付出努力！

清楚壞習慣存在的危機

壞習慣總是在無形中一點一滴的影響著你個人生活，必須在認識壞習慣存在的同時，意識到壞習慣所以到來的負面影響，例如：一個不好的口頭禪/話語，雖然一直被使用但是很可能我們不以為然，但是身邊的人卻在飽受傷害，更影響之間的友情，這樣的口頭禪/話語，就應該引起我們的重視和警惕！

戒除壞習慣靠堅強毅力

當意識到壞習慣的存在和危害之后，戒除成為首要大事，可以尋找好習慣加以替代，并且要長期堅持，當一件事情你堅持改變數次之后，就會成為另外一番新模樣，為此改變壞習慣靠的是堅持不懈的毅力。

過程中適當給自己鼓勵

要長期堅持改變是一件不容易的事情，而且是改變一個壞習慣更為不易，為此在每一次自己得以做出細微改變和努力之時，可以給自己適當的鼓勵，告訴自己這么做很好不錯，下次接著努力，讓自己潛意識內像好習慣再進一步。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道日常生活中的壞習慣，有哪些了吧，您也應該已經知道不宜抑制打哈欠或者是打噴嚏了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關怎么改掉壞習慣的知識分享給身邊的小伙伴們哦。