夜貓子白日補眠其實最傷身

夜貓子生活對于現代人來說是太稀疏平常的事情，雖然大家都知道熬夜對身體不好，但是真正能按時休息的人卻很少。傅英杰老師告訴我們，熬夜帶來的危害數不勝數，而且只要你熬夜一次，不論以后怎樣補眠，都不補回來那些損失，甚至還會更傷身。正確的生活方式應該是怎樣的呢？

很多上班族由于工作需要，每天要起個大早趕車，車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。于是，一到周末，很多人的第一計劃就是惡補睡眠，甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補覺，到底有沒有用？專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。

睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一周下來睡眠嚴重不足，只好利用周末大補覺！”在高新某單位供職的小張很是無奈。

據介紹，很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。

人處于深睡狀態時，神經、肌肉處于完全放松狀態，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經肌肉處于緊張狀態，再睡下去就會影響一整天的精神狀態。

俗話說“欠債還錢”，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補覺是補不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進行正確的自我調節，就會出現各種不適。

正確補覺才是關鍵據介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后小睡一會，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時就可以了。

不過，補覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，會使身體處于超負荷狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。

專家提醒，周末狂睡并不能換來優質睡眠，睡眠質量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規律睡眠。