夜貓子白日補(bǔ)眠其實(shí)最傷身

夜貓子生活對于現(xiàn)代人來說是太稀疏平常的事情，雖然大家都知道熬夜對身體不好，但是真正能按時休息的人卻很少。傅英杰老師告訴我們，熬夜帶來的危害數(shù)不勝數(shù)，而且只要你熬夜一次，不論以后怎樣補(bǔ)眠，都不補(bǔ)回來那些損失，甚至還會更傷身。正確的生活方式應(yīng)該是怎樣的呢？

很多上班族由于工作需要，每天要起個大早趕車，車上哈欠連連、滿臉?biāo)獾娜瞬辉谏贁?shù)。于是，一到周末，很多人的第一計(jì)劃就是惡補(bǔ)睡眠，甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補(bǔ)覺，到底有沒有用？專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。

睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一周下來睡眠嚴(yán)重不足，只好利用周末大補(bǔ)覺！”在高新某單位供職的小張很是無奈。

據(jù)介紹，很多人認(rèn)為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補(bǔ)回來，其實(shí)這是一個不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。

人處于深睡狀態(tài)時，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。

俗話說“欠債還錢”，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補(bǔ)覺是補(bǔ)不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴(yán)重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因?yàn)榇蟛糠謺r間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)各種不適。

正確補(bǔ)覺才是關(guān)鍵據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后小睡一會，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時。周末補(bǔ)覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時就可以了。

不過，補(bǔ)覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。

專家提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。