長(zhǎng)期睡眠不足要如何來(lái)緩解？

隨著工作壓力的不斷增大睡眠不足也是成為了很多的上班族一個(gè)普遍的現(xiàn)象，睡眠不足很容易就會(huì)影響到平時(shí)的工作情況，而且還會(huì)影響到人體的健康那么對(duì)于睡眠不足來(lái)說(shuō)我們會(huì)有什么樣的補(bǔ)救方法呢？下面小編給大家收集了好幾個(gè)治療的方法，讓我們來(lái)大家仔細(xì)的看一看吧。

打開窗簾

第一件事是見到陽(yáng)光。你可以試一試哦。“自然光會(huì)使你的生物鐘復(fù)位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，”喬伊斯說(shuō)。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。”新的一天，早晨的陽(yáng)光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來(lái)。

吃的健康

“當(dāng)我們累了，我們的直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量，”格里芬醫(yī)院癌癥護(hù)理中心的臨床營(yíng)養(yǎng)協(xié)調(diào)員薩曼莎海勒說(shuō)。“但是，這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點(diǎn)。”為了持久的能量，新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，海勒說(shuō)。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

養(yǎng)成休息的習(xí)慣？

睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞，理想的補(bǔ)救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說(shuō)。

但是午休對(duì)于大多數(shù)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松。”埃德倫德博士解釋說(shuō)：專注于身體里的某一個(gè)肌肉群至少15秒，只集中于感覺(jué)，沒(méi)有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會(huì)覺(jué)得渾身像充電似的充滿能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個(gè)熱水瓶，慢慢享受至工作的最后一小時(shí)。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡，否則當(dāng)晚可能很難入睡。

散步

下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間，《睡眠醫(yī)生的飲食計(jì)劃》的作者邁克爾博士說(shuō)。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說(shuō)。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。

準(zhǔn)時(shí)休息

在不良睡眠夜晚的第二個(gè)晚上，如果你在接近平常睡眠時(shí)間時(shí)打沙包，會(huì)覺(jué)得特別有精神。

“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏，如果你堅(jiān)持這種模式，將會(huì)恢復(fù)正常睡眠，”以紐約市為基礎(chǔ)的臨床心理學(xué)家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示?！案娜粘贪才艁?lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，實(shí)際上可能導(dǎo)致其他問(wèn)題，比如早醒甚至失眠?！辈煌谕盹埡篑R上就去睡覺(jué)，不早于平常就寢時(shí)間一小時(shí)，不遲于平常醒來(lái)時(shí)間一小時(shí)似乎沒(méi)差別。

喚醒肌膚

波士頓皮膚科醫(yī)生說(shuō)：“ 簡(jiǎn)單的三步護(hù)膚程序?qū)椭阈菹ⅲ菏褂脺睾偷娜ソ琴|(zhì)洗面奶。輕微擦洗面部。然后，撫平皮膚，讓你看上去更清新?！弊詈笫褂醚鬯?，開始有一些冷卻水，然后使用眼霜，以進(jìn)一步收縮血管，減少腫脹。增加一些色彩。在化妝前，涂上厚厚凝膠，一抹色彩會(huì)增添光彩，”赫希博士說(shuō)。

睡眠不足很有可能會(huì)造成人體輕度的脫水，脫水跟疲勞的情況一起發(fā)生的話很容易就會(huì)讓人受不了，在這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，能夠非常好的緩解睡眠的情況，在喝水的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募右恍┍鶋K也是不錯(cuò)的。