睡前做這些事情毀了睡眠質(zhì)量

1、避免吵架爭(zhēng)論

在大多數(shù)的情況下，爭(zhēng)吵會(huì)影響心情，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外，你還有可能因?yàn)槟惴傅腻e(cuò)誤而躺在床上數(shù)羊，無(wú)法入睡。

2、聆聽吵雜音樂(lè)

聆聽吵雜的音樂(lè)會(huì)激活你的大腦，關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽音樂(lè)的習(xí)慣，聆聽一些輕柔的音樂(lè)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你睡得好，不會(huì)影響你的睡眠荷爾蒙。

3、睡前飲用酒精

如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因?yàn)樗鼤?huì)妨礙睡眠周期，隨著時(shí)間推移，影響你的睡眠品質(zhì)，還會(huì)增加失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4、太晚食用晚餐

確保你至少保持晚餐和睡眠時(shí)間差距2小時(shí)，因?yàn)樗鼤?huì)影響你的睡眠模式，也會(huì)導(dǎo)致消化不良，這會(huì)加重你的病情。

5、保持房間明亮

你有可能因?yàn)榘閭H還沒(méi)入睡點(diǎn)亮的燈光而無(wú)法入睡。明亮的燈光會(huì)讓你感覺(jué)像在白天，阻礙你的睡眠。此時(shí)你也可以利用眼罩來(lái)遮掩燈光。

6、看電視或聊天

工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺(jué)，都已經(jīng)變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程序，這會(huì)困擾你的睡眠。

7、飲用咖啡或茶

咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒，無(wú)法入睡的原因。盡量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因?yàn)樗鼤?huì)刺激大腦，幫助你保持長(zhǎng)時(shí)間的活躍。

改善睡眠的建議

1、關(guān)掉手機(jī)。

打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒(méi)有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機(jī)。

2、少吃多餐。

一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠墙档汀C(jī)體開始分泌腎上腺素所致。對(duì)此，最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅干。

3、聽聽催眠歌曲。

睡覺(jué)時(shí)，聽聽催眠歌曲，它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好。”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。

4、清理大腦。

在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

5、把洗澡水溫調(diào)低。

睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。

6、生活有規(guī)律。

養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。

7、做深呼吸。

可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。