淺睡眠怎么改善？

睡眠是人們都會做的一件事。好的睡眠會讓你感覺到神清氣爽，充滿活力，整個(gè)人都有了動力。反而言之，不充足的睡眠會讓你無精打采，吃什么都沒有胃口。長期失眠更是一件令人頭疼的事情。保證良好的睡眠質(zhì)量，有利于人體的健康。那么，怎么樣才能有助于睡眠呢？下面就讓我們一起去了解一下吧！

1、覺不可少睡

在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

可能在很多書上大家都看到，說一個(gè)成年人一般睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)。但是近期美國的心理學(xué)教授指出：一個(gè)人夜晚的睡眠時(shí)間6-7個(gè)小時(shí)是完全不夠的。根據(jù)研究表明：只有每天8個(gè)小時(shí)的睡眠才能讓人體功能達(dá)到一個(gè)高峰。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

2、正確的睡眠姿勢

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3、順應(yīng)生物鐘

每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動。

研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降。

以上就是專家對于改善淺睡眠治療方法的知識總結(jié)，希望有這種現(xiàn)象的廣大朋友能夠依據(jù)以上的建議，調(diào)理好自己的生活作息。注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，多食用清淡的為主，保持一個(gè)愉悅的心情。