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瑜伽治失眠方法

2017-05-26 18:08:42  來源:360常識網   熱度:
導語:瑜伽是很常見的運動,這類運動對調理身體有很好幫助,而且長期練習瑜伽,對提高身體體質有很好幫助,不過在做瑜伽動作的時候,也要注意要適

瑜伽是很常見的運動,這類運動對調理身體有很好幫助,而且長期練習瑜伽,對提高身體體質有很好幫助,不過在做瑜伽動作的時候,也要注意要適量的進行,這樣對運動不能過度,否則對身體也會產生一些影響的,這點在做瑜伽的時候都是要注意,那瑜伽治失眠方法怎么樣呢?

瑜伽治失眠方法:

瑜伽引導進入深層睡眠

運用呼吸法、冥想法,讓心神安定、精神放松,自然進入甜美的夢鄉。

步驟:

動作1:雙腳繃腳面重疊,腳尖點地,雙手環抱膝蓋,將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。

動作2:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手抱膝蓋,將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭,呼氣,額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6——10秒

動作3:呼氣,放松。俯臥,下巴微收,身體自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左腿彎曲去貼自己的額頭,右腿保持放松。

動作4:美人魚放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處,保持姿勢10秒鐘。

動作5:吸氣,抬頭,呼氣,頭向后轉,右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。

功效:讓全身肌肉放松,拋開煩惱,保持心神的愉悅、平靜,引導進入深層睡眠,提升睡眠品質。

練習秘訣:練習動作4時,如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度,不要勉強自己。

通過對瑜伽治失眠方法了解,在選擇瑜伽改善自身睡眠上有很好幫助,運動適合男性女性選擇,瑜伽在動作上并不是很復雜,按照以上練習最佳,同時練習瑜伽過程中,要注意每個動作做的時候,不要過度勉強自己,否則對身體也會產生損害的。

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