失眠患者的自我調(diào)解方法
失眠患者的自我調(diào)解方法
方法一、睡前不要吃太飽
如果您睡前吃太飽的話，由于胃里囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁：因?yàn)橄窨Х葧谷诵那楦邼q，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。
方法二、睡前2小時(shí)前進(jìn)行適量的鍛煉
劇烈運(yùn)動后往往很難入睡。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
方法三、睡前聽輕音樂
每天睡前讓自己放松下來，聽聽輕音樂，這樣有助于人很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，切忌聽很歡快的音樂，并且聲音盡量開小點(diǎn)兒，睡時(shí)不開窗，人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。
方法四、晚上不打掃房間的衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室，還應(yīng)重視床的舒適度，每天睡在舒適的床上會有助于睡眠質(zhì)量的提高。
方法五、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。
方法六、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力，入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。
方法七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運(yùn)作。
方法八、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
