在當(dāng)今社會上有很多上班族都會出現(xiàn)晚上上班白天睡覺這種情況，這種情況會給我們的身體帶來很不好的影響，那就是氣色變得很差，對于這個問題來說，其實解決的辦法有很多，但是大多數(shù)人都不知道該如何去解決這個問題。晚上上班白天睡覺畢竟是生物鐘顛倒了，對身體的壞處是很大的，所以我們需要知道正確的方法，然后去調(diào)理自己的身體和氣色。

早點上床睡覺，睡覺時候關(guān)閉手機以防騷擾(手機定時鬧鐘起床)，把白天的覺睡足了，飲食上也注意均衡，適當(dāng)運動和進行戶外活動，呼吸新鮮空氣，增項血氧量，就會保持好的氣色與精神狀態(tài)。

在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點方便面便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，因為網(wǎng)站業(yè)務(wù)繁忙，需經(jīng)沉睡性的加夜班。但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會與大家交流一點身體保養(yǎng)的經(jīng)驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。

c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。經(jīng)常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達30%，神經(jīng)衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。

這類人群除了在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質(zhì)量之外，平時也應(yīng)該多一些營養(yǎng)保健的產(chǎn)品。上夜班用眼最多，所以，眼睛是最累的，應(yīng)吃一些保護眼睛產(chǎn)品。如維生素A，夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力;同時，上夜班人群身體免疫力也會越來越下降，應(yīng)吃一些提高免疫力的保健品，

解決問題的方法有很多，而且都是很大眾化的解決辦法，人人都可以使用這些辦法去解決這個晚上上班白天睡覺氣色差的問題。大家都要記住這些解決方法，以便有這個問題的朋友們解決問題。我們一定要好好的保養(yǎng)好自己的身體，讓自己的氣色棒棒噠，不要讓生物鐘顛倒這個問題再困擾著我們的生活了哦。